![](https://www.calmclinic.com/storage/images/62/qhh3zu/main/w1600.png)
w przypadkach silnego lęku, osoba może czuć się tak, jakby oszalała. Mogą mieć wrażenie, że coś jest nie tak w rzeczywistości, a świat wokół nich zasadniczo się rozpada. W niektórych przypadkach może to spowodować, że świat poczuje się „nierealny”, jakby coś nie było w porządku w otaczającym go świecie.
jest to znane jako derealizacja, a dla tych, którzy ją doświadczają, może to być przerażający objaw lęku., Derealizacja jest również całkowicie subiektywna, co sprawia, że doświadczenie czasami bardzo trudne do zrozumienia, chyba że go doświadczyłeś.
przyczyny derealizacji z lęku
derealizacja jest niezwykle złożona. Nie jest do końca jasne, co dzieje się w mózgu, aby spowodować, że ludzie wchodzą w stan podobny do transu i czują się od rzeczywistości. Uważa się, że jest to naturalny mechanizm radzenia sobie stworzony w naszym ciele., Podczas intensywnych okresów lęku (jak to ma miejsce w przypadku ataków paniki), umysł wydaje się zdecydować, że będzie dostroić świat, aby, przynajmniej tymczasowo, wyeliminować myślenie o bodźcach wywołujących lęk.
ponieważ umysł pracuje podczas tego 'tune out', świat staje się miejscem, które czuje się nierealne. Ci, którzy doświadczają derealizacji, Zwykle stwierdzą, że występuje ona w szczytowym momencie ataku lęku, wraz z innymi objawami charakterystycznymi dla zaburzeń lękowych.,
próba zrozumienia utraty rzeczywistości
dla tych, którzy nie doświadczyli osobiście derealizacji, może pomóc wyobrazić sobie transport w miejsce, którego nie rozpoznajesz ani nie rozumiesz. W tym miejscu nie możesz zdawać się śledzić tego, co się dzieje, ani zrozumieć otaczającego Cię świata. Brak przetwarzania przez twój mózg informacji odbieranych przez twój zmysł (wzrok, dźwięk itp.) powoduje, że nawet najbardziej znane miejsca wyglądają obco i dziwnie.
nie da się zaprzeczyć, że to doświadczenie jest głęboko niezwykłe i przerażające., Często może się wydawać, że tak naprawdę nie jesteś w otaczającym Cię środowisku lub że świat wokół ciebie jest nierealny. Możesz czuć się, jakbyś oglądał coś, co się dzieje bez zrozumienia, co to jest, lub że świat jest snem, przed którym nie jesteś w stanie uciec. W niektórych przypadkach derealizacja może być połączona z depersonalizacją, która może sprawić, że poczujesz się jakbyś obserwował siebie.
inne objawy lękowe mogą pogorszyć uczucie derealizacji. Podczas napadów lęku źrenice mogą się rozszerzać, co może powodować niezwykłe widzenie., Lęk może również osłabić mięśnie, dzięki czemu czujesz się lżejszy. Istnieją niezliczone sposoby, że objawy lękowe mogą wchodzić w interakcje i potencjalnie zaostrzyć siebie nawzajem.
Jak zatrzymać Derealizację
derealizacja – jeśli pochodzi z lęku – nie jest uważana za niebezpieczną. Zazwyczaj odchodzi na własną rękę i przychodzi tylko w okresach intensywnego niepokoju. Jeśli twoja derealizacja jest tak trwała, że zmienia twoje poczucie rzeczywistości lub jeśli trwa przez długi okres czasu, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem.,
lekarze i psychologowie generalnie zgadzają się, że najlepszym sposobem na powstrzymanie derealizacji jest uważność. Uważność jest aktem uświadamiania sobie własnej teraźniejszości. Uważność można uzupełnić na wiele sposobów, ale najprostszym sposobem jest po prostu zmusić się do wykonania działania i skupić się jak najwięcej na tym działaniu, aby wrócić do świata.
na przykład:
- Dotknij czegoś ciepłego lub zimnego. Skup się na cieple lub zimnie.
- uszczypnij się tak, abyś poczuł się prawdziwy.,
- spróbuj znaleźć pojedynczy obiekt i zacznij identyfikować, co to jest i co o nim wiesz.
- Policz coś w pokoju. Zidentyfikuj, czym są.
- wykorzystuj swoje zmysły w dowolny możliwy sposób.
niektórzy radzą również, abyś poruszał oczami i starał się pobudzić mózg do myślenia. Nie skupiaj się tylko na jednej myśli.
rozważ rozpoczęcie od następującego ćwiczenia i sprawdź, czy pomoże to w derealizacji., Możesz również wypróbować wyszukiwarki lub porozmawiać z terapeutą / doradcą o innych skutecznych technikach:
- w momencie, w którym czujesz, że możesz doświadczać derealizacji, przejdź przez 5 zmysłów ze swoim otoczeniem.
- zacznij od smaku. Pomaga zachować miętę przy sobie. Umieść miętę w ustach i skup się na smaku. Spróbuj umieścić miętę na wszystkich rogach języka.
- następny jest zapach. Możesz poczuć zapach kartonu mięty lub zapach w swoim otoczeniu i spróbować zidentyfikować źródło każdego zapachu.
- Next is touch., Spróbuj dotknąć tego, co jest wokół ciebie i powoli Poczuj tekstury. Przeglądaj więcej niż jedną teksturę.
- Następna jest przesłuchanie. Słuchaj tego, co jest wokół ciebie i zidentyfikuj Dźwięki.
- wreszcie widok. Teraz, gdy już przeszedłeś przez pozostałe 4 zmysły, szukaj rzeczy w oddali i zidentyfikuj, czym one są, policz je lub w inny sposób zanurz swój wzrok.
pomocne może być również medytowanie lub wykonywanie tych ćwiczeń, nawet wtedy, gdy nie doświadczasz de-realizacji, aby wejść w praktykę wykorzystywania swoich zmysłów do doświadczania tego, co jest „prawdziwe”.,”
pamiętaj, derealizacja jest objawem lękowym. To nie znaczy, że jesteś psychotyczny, ani że coś jest nie tak z twoim umysłem. Jako takie, część przezwyciężenia derealizacji jest po prostu przeczekać, a następnie adres swoje objawy lękowe, aby upewnić się, że nie doświadczają, że intensywny poziom niepokoju ponownie.