verhoogd oestrogeen, in vergelijking met zijn beschermende tegenhanger progesteron, kan symptomen van zware, pijnlijke menstruaties tot gewichtstoename en vochtretentie veroorzaken.
langdurig overmatig oestrogeen kan bijdragen aan aandoeningen zoals vleesbomen en endometriose en fibrocystische borsten verergeren.
werken aan een gezondere balans van oestrogeen is belangrijk voor zowel de hormonale gezondheid op lange termijn als het algehele welzijn.,
In dit artikel zal ik de belangrijkste tekenen en symptomen van oestrogeenovermaat bespreken, wat de oorzaak is, evenals de veranderingen die u vandaag kunt doorvoeren om uw pad naar een gezonder hormonaal evenwicht te beginnen.
Wat zijn de symptomen van een overmaat aan oestrogeen?
vaak voorkomende symptomen van een overmaat aan oestrogeen kunnen de volgende zijn:
* gevoeligheid van de borst
* fibrocystische knobbels in uw borsten
• PMS
* zware menstruatie
* vleesbomen
* endometriose
* Acne
* gewichtstoename
* vochtretentie
wat verhoogt oestrogeen?,
wist u dat om uw lichaam oestrogeen te laten verwerken, het een ontgiftingsproces in twee stappen vereist door uw spijsverteringsstelsel en lever?uw lever heeft verschillende mineralen, vitaminen en eiwitten nodig om te helpen binden aan oestrogeen en het uit te scheiden via het spijsverteringsstelsel.aangezien uw spijsverteringsstelsel een belangrijk orgaan is voor de eliminatie van oestrogenen, is het ook belangrijk dat u aandacht besteedt aan de gezondheid van uw microbioom, dat duizenden bacteriesoorten omvat., Een ongezond microbiome kan dysbiotische (slechte) bacteriën toestaan om te gedijen, het verplaatsen van gunstige bacteriën en het creëren van symptomen van slechte spijsvertering gezondheid.
Als u tekenen van een slechte gezondheid van de darmen ervaart, zoals constipatie, dunne stoelgang, een opgeblazen gevoel of gasvorming, kan dit bijdragen aan uw oestrogeenoverschot.,• te veel Alcohol: slechts één drankje per dag kan de bloedspiegels van oestrogeen verhogen• mineraaltekorten: zink, selenium, jodium en magnesium• vitaminetekorten: folaat, B6 en B12• te weinig functionerende schildklier: door het oestrogeenmetabolisme te vertragen• bacteriële overgroei in het spijsverteringsstelsel tast het oestrogeenmetabolisme aan door bèta-glucuronidase aan te maken, een enzym dat oestrogeen reactiveert• Hormoonontregelende stoffen: pesticiden, weekmakers (BPA), toxiciteit bij zware metalen die detoxificatie of oestrogeen
vijf stappen verminderen om oestrogeen overmaat
1 te verminderen., Fyto-oestrogenen rijk voedsel
fyto-oestrogenen in soja en peulvruchten zorgen voor een zwakkere vorm van oestrogeen die uw totale oestrogeenbelasting naar beneden reguleert. Ze doen dit door zich aan uw oestrogeenreceptor te binden en te voorkomen dat estradiol (E2), een krachtiger oestrogeen dat voornamelijk door uw eierstokken wordt geproduceerd, zich aan de oestrogeenreceptor bindt. Door dit te doen vermindert het de negatieve bijwerkingen geassocieerd met overtollig estradiol.
wanneer u soja eet, zorg er dan voor dat u een niet genetisch gemodificeerde soja (niet-GMO) consumeert en dat deze afkomstig is van de hele sojaboon zoals tempeh.,
andere peulvruchten die fyto-oestrogenen bevatten, zijn kikkererwten en mungbeanen.bezorgd over de gezondheid van soja en schildklier? Lees meer over de controverses van soja hier in mijn artikel, ” Hoe veilig is soja voor uw schildklier gezondheid?”(link: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)
2. Verminder uw alcoholinname zo weinig als één alcoholische drank per dag uw oestrogeenspiegels kan verhogen, en helaas is geen enkel type alcohol beter dan de andere. Dit is ook de reden waarom regelmatig alcoholgebruik het risico op borstkanker kan verhogen.,er is aangetoond dat veertien alcoholische dranken per week het risico op borstkanker met 10% en 21 dranken met 30% verhogen. Het verminderen van uw totale alcoholconsumptie gedurende de week is noodzakelijk om uw totale oestrogeen te verminderen.als u een grote drinker bent, begin dan met het verminderen van uw totale inname door de week door ervoor te zorgen dat u meerdere alcoholvrije nachten per week heeft. Ik adviseer meestal het verminderen van uw inname tegen het weekend alleen en streven naar maandag-donderdag van alcoholvrije avonden.
3., Eet Magnesium rijk voedsel of Supplement
Magnesium is een essentieel mineraal voor oestrogeenontgifting, het helpt ook om symptomen geassocieerd met oestrogeenovermaat, zoals menstruatiepijn, te verminderen. Het doet dit door het verminderen van ontsteking en het verminderen van spierspasmen.
voedingsbronnen van magnesium zijn: noten, zaden (zonnebloempitten en pompoenpitten, groene bladgroenten en donkere chocolade.
magnesiumsuppletie: niet alle magnesiumsupplementen worden hetzelfde gemaakt. Streef naar een magnesium aminozuurchelaat, bisglycinaat of citraat voor een betere opname., Ik raad aan 300 mg elementair magnesium per dag in te nemen, wat ervoor zorgt dat u voldoende magnesium krijgt dat nodig is voor oestrogeenontgifting.
4. Eet regelmatig kruisbloemige groenten
kruisbloemige groenten bevatten indool-3-carbinol, een bestanddeel dat het metabolisme van oestrogeen via de lever ondersteunt.
voedselbronnen: broccoli, cauifloer, boerenkool, kool, spruitjes en waterkers.
5. Doel 30 g vezel per dag
vezel is niet alleen belangrijk voor de spijsvertering, maar ondersteunt ook de ontgifting van oestrogeen door de darmen., Het eten van een dieet rijk aan plantaardig voedsel zal niet alleen ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden vezels ontvangt, maar het zal ook zorgen voor een overvloed aan mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor leverontgifting.voedingsbronnen met een hoog vezelgehalte: linzen, appel en peer met schil, pintobonen, zwarte bonen, bruine bonen, broccoli, kiwi ‘ s, quinoa, lijnzaad, bruine rijst, walnoten, zonnebloempitten, pruimen en wortelen.
Hoe kan ik erachter komen of ik een Oestrogeenoverschot heb?,
Als u tekenen van een teveel aan oestrogeen ervaart, maar op zoek bent naar extra ondersteuning voor een behandelingsstrategie om uw hormonen weer in balans te brengen, overweeg dan om een naturopathisch consult te boeken.
via een naturopathisch consult kan ik u helpen met een duidelijkere strategie om uw oestrogeenoverschot te verminderen, door de combinatie van op maat gemaakte kruiden-en voedingsondersteuning voor uw symptoombeeld en hormonale onevenwichtigheden te integreren.,
Ik kan ook hormonale tests overwegen die kunnen helpen om een duidelijker beeld te krijgen van de vraag of een teveel aan oestrogeen een probleem voor u is, en of er andere hormonale onevenwichtigheden zijn zoals progesterondeficiëntie of testosteronovermaat die bijdragen aan uw huidige gezondheidstoestand.