© Getty / visualspace Getty / visualspace
Vil gjøre hopping knekt i din egen stue hver par dager får deg til å miste buk fett? Ingen. De kan, imidlertid, hjelp med prosessen av shedding fett i mageregionen, hvis det gjøres riktig? Sikker! Vi snakket med to personlige trenere — NASM – og ACE-sertifisert Ali Greenman og Charlee Atkins, CSCS, grunnlegger av Le Svette — om hvordan denne beveger du mest sannsynlig lært i gym klassen kan, sammen med andre viktige faktorer, som kan resultere i fett tap.,
Kan Hopping Knekt Hjelpe Deg å Miste Buk Fett?
Første først: du kan ikke spot redusere fett. Det går for noe fett på kroppen, magen inkludert. Kroppsvekt cardio beveger seg som hopping knekt, imidlertid, kan torch kalorier og arbeide for å brenne totalt fett.
Den mest effektive måten å gjøre dette på er å innlemme hopping knekt i en høy intensitet intervall trening trening — shorts utbrudd av maksimal innsats aktivitet ispedd korte hvileperioder — Ali sa.,
«Ved hjelp av kroppsvekt cardio øvelser som hopping knekt, fjellklatrere, og burpees, du kan sikkert få en veldig god trening som vil hjelpe til med fett tap», sa hun POPSUGAR. Går alle ut for «på» intervaller presser det kardiovaskulære og metabolske systemer, og du fortsetter å brenne kalorier etter faktum. Plus, noen bevis som antyder at HIIT mål abdominal fett spesielt.
Ali brukt Tabata som et eksempel. Dette, hvis du ikke er kjent, er en form for HIIT det er 20 sekunder på 10 sekunder av., Du vil gjøre så mange hopping knekt som du kan i 20-sekunders vindu, og deretter pusten i 10 sekunder og gjenta denne sekvensen for en sum av fire minutter.
«pulsen bør være ganske høy etter den tid du er ferdig,» Ali sa. «Gjør dette med et par forskjellige øvelser for å lage en full-økt, eller bruke det som en etterbehandler for vanlig trening. Uansett, dette systemet for å få pulsen din til å gå opp og ned vil forlate kroppen din å forbrenne kalorier lenge etter at treningen er fullført.»Dette er referert til som excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), eller afterburn effekt., (Prøv denne 45-min HIIT trening som inkluderer hopping knekt.)
Se: Du er usannsynlig å miste gjenstridige magen fat hvis du spiser disse 5 matvarene (Buzz60)
Charlee sa at hopping knekt er en stor full-body trening du kan legge til en øvelse rutine. «Den enkleste måten å trene og gå ned i fett ville være å kombinere kardio og styrketrening,» Charlee forklart., «For noen, en jumping jack ville være tilstrekkelig som en cardio og styrke flytte, men for andre som har trening erfaring, det er anbefalt å inkludere styrketrening i form av vektløfting og cardio trening rutiner for å maksimere resultatene.»Til syvende og sist, bygge muskler gjennom styrketrening vil hjelpe deg å miste fett fordi muskler er mer metabolically aktiv. Den høyere mengde muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i ro. Så, ja, du kan gjøre hopping knekt, men du bør også huske å plukke opp vektene.,
Andre Faktorer som Du Trenger å Huske For å Miste Buk Fett
- Kosthold: Kutte ned på trans fett, tilsatt sukker og bearbeidet mat. Å spise på en sunn kalori underskudd vil hjelpe deg å miste vekt totalt sett — sjekk ut disse fett-brenning mat tips fra kostholdseksperter.
- Hvilemodus: mangel på søvn kan øke produksjonen av stresshormonet kortisol, som kan forårsake mage fett. Så, sørg for at du får i deg nok (minst sju timer, er den generelle anbefalingen).
- Genetikk: husk at fett — spesielt abdominal fett — er genetisk betinget., Ja, det er det alltid måter å miste det, men stoffskiftet er påvirket av familien din historie.
Hopping knekt, som andre kroppsvekt cardio beveger seg, forbrenne kalorier og er mest effektive for fett tap når det brukes i en HIIT trening. Det er den nederste linjen. Og ikke glem å spise godt, få nok søvn, og å håndtere stress nivåer hvis målet ditt er fett tap. Nå, du er i gang!
i Slekt: 25 måter å miste buk fett på bare to uker (Middel)
Ansvarsfraskrivelse: Synspunktene i denne artikkelen er forfatterens egne og MSN gir ikke sin tilslutning til dem på noen måte., Det kan heller MSN bekrefte noen påstander i artikkelen. Du bør rådføre deg med din lege før du starter noen vekttap eller helse management-programmet for å finne ut om det er riktig for dine behov.