Plantar fasciitis (eller fasciosis) er fortsatt en av de mest vanlige foten skader som innslag av trening og konkurranser håp for mange løpere. Avslørende tegn på tilstanden inkluderer skarpe smerter i hælen når du komme ut av sengen om morgenen, og igjen når du står eller går etter å ha sittet i lange perioder., Det vanskelige ting om plantar fasciitis/fasciosis er at mange utøvere kan fortsette å kjøre med symptomer—tilstanden har til å være ganske alvorlig å gjøre en sta løper med en høy smerteterskel stoppe trening. Enda vanskeligere: Hvis en løper bruker de riktige verktøyene til å behandle plantar fasciitis/fasciosis, og forplikter seg til å styrke og stretching det berørte området, han eller hun kan fortsette å kjøre på et lavt til moderat nivå til symptomer bedre. Finn ut hvordan du kan bli som løper.
Hva Er Plantar Fasciitis og Hva Forårsaker Det?,
Plantar fasciitis er blitt kjent som «plantar fasciosis» blant sports medicine samfunnet, og et nytt bevis på utfordringer forrige ideen om at plantar fasciitis er forårsaket av betennelse i plantarfascien. En studie publisert i 2003 i Journal of American Podiatric Medical Association klart å vise bevis på betennelse i vev prøver tatt fra pasienter diagnostisert med plantar fasciitis., En artikkel publisert i Podiatry i Dag støtter denne bevis, hevder at plantar fasciitis er ikke provoserende, men heller degenerative—betyr det fører til døden av plantarfascien vev.
De mest vanlige symptomene på plantar fasciosis inkluderer: hæl smerter som skjer når du tar dine første steg ut av sengen om morgenen, og hæl smerter som oppstår når du står eller går etter en lang periode for å sitte.,
MER: Hvordan Hindre at Foten Smerte
5 Gunstig Barbeint Øvelser for Plantar Fasciitis
Mens isen, hvile, såler og smertestillende midler kan lette ubehag, skaden kan komme tilbake igjen (og igjen), med mindre du behandler den underliggende årsaken svake og stramme muskler og sener som gjør opp og støtte for foten, sier Irene Davis, Ph. D., P. T., direktør i Spaulding Nasjonale Kjører Center, Harvard Medical School i Cambridge, Massachusetts.
Hvis arch smerte er din nemesis, Davis anbefaler å gjøre disse fem daglige øvelser barbeint.,
Hvordan du skal Kjøre Sikkert Med Plantar Fasciitis
Når Ella Johnson i Jacksonville, Florida, ble satt på sidelinjen med plantar fasciitis for tre år siden, og hun løp i bassenget, seks dager per uke i åtte måneder. «Det var en måte for meg å fortsatt nyte min favoritt sport, selv om jeg ble skadet,» Johnson sier. «Da jeg var klar til å treffe veiene igjen, min 5K ganger var sammenlignbare med hva de hadde vært før…selv om jeg ikke hadde faktisk «kjør» i måneder!»
Kan Botox-Kuren Plantar Fasciitis?,
Hvis du har hatt hæl smerter i mer enn tre måneder, prøvd andre behandlingsformer med ingen suksess, og er villig til å ponni opp for lindring, spør legen din om disse innovative prosedyrer: ekstrakorporal shock wave therapy, blodplater rike plasma, botox, dry needling.