smerter og plager kan gjøre at du våkner opp og føler seg stiv og sår. De fleste av oss ville elske å våkne med en «rise and shine» – holdningen, men det er ofte en vanskelig oppgave selv å åpne våre øyne og sitte komfortabelt uten knirkende og verkende. Bortsett fra lider av en medisinsk tilstand, for eksempel fibromyalgi, standard smerter og plager er helt normalt, og som regel går unna raskt., Men hvorfor får vi dem i første omgang, og hvordan kan vi unngå dem?
for Å forstå hvordan vi kan forhindre smerte, må vi først finne ut hvorfor vi får smerter. La oss ta en titt på de viktigste områdene vi har en tendens til å lide fra smerter og hvordan vi kan forhindre at det skjer.
nakkesmerter
Vi har alle våknet opp med nakkesmerter etter «sover morsomme». Men hva betyr dette? Våre piggene er bygd opp av tre hoveddeler – de lumbale (nederst), thorax (midten) og livmorhalskreft (top – dette er nakken)., Når vi sover i en vanskelig posisjon, vekten av våre hoder kan irritere leddene mellom ryggvirvlene av halsen, forårsaker muskel kramper og betennelser. Dette fører til ubehag og smerte, betyr at vi kan våkne opp verkende.
Sov uten skikkelig nakke støtte kan føre til torticollis eller ‘skjevt halsen», som betyr at vridd hals. Det er vanlig å oppleve torticollis på et tidspunkt i våre liv, men det kan være smertefullt for et par dager og forårsake ubehag.
Les Mer: Alt Du Trenger Å Vite Om Puter
Så hvordan kan vi stoppe dette?, Å velge riktig pute kan gjøre en stor forskjell. Høyre pute for du kan ikke være riktig pute for noen andre, så det er viktig å prøve forskjellige stiler og nivåer av fasthet for å støtte hodet i en nøytral posisjon når du sover. Prøv å sørge for at hodet er ikke synker for lavt, hevet for høy eller uegnet på grunn av en veldig myk pute som alle disse faktorene kan bidra til muskel stivhet., Menn ‘ s Helse sports medicine rådgiver Bill Hartman tyder på at å sove på ryggen er den beste posisjon, som sier ‘puten støtter hode og nakke, men ikke skyv det fremover’. Hvis du gjør skje å våkne opp med en sår hals, ta noen anti-inflammatorisk, smertestillende midler, for eksempel ibuprofen og prøve å gjøre noen forsiktig halsen øvelser for å løsne den.
ryggsmerter
på samme måte, med nakkesmerter, midtre og nedre ryggsmerter etter å ha sovet, er nesten alltid knyttet til feil støtte., Å våkne opp med en stiv rygg i morgen kan også være relatert til dårlig holdning, noe som kan bli hjulpet av å velge riktig madrass fasthet nivå. Sjekk ut våre personlige komfort guide for å finne ut hva som er den mest hensiktsmessige fasthet nivå er for deg basert på din sovestilling.
Hvis ryggraden og omliggende muskler er ikke tilstrekkelig støtte, kan det føre til dem stress, noe som resulterer i smerter. Bad sover stillinger kan også være årsaken til ryggsmerter og det viktigste å huske på er å prøve og holde ryggraden så rett som mulig., Fagfolk ved Cleveland Clinic tyder ‘Den beste posisjonen for å sove på ryggen. Den verste posisjonen for å sove på magen på grunn av unaturlig posisjon på nakken. Sover på ryggen jevnt distribuerer vekt over den bredeste overflaten av kroppen, minimere trykkpunkter og sikre riktig justering av dine indre organer.’
Hvis du er en side førerhus og lider av ryggsmerter, er det en god idé å plassere en pute mellom bena når du sover. Dette holder hofter, bekken og ryggraden justert og minimerer belastningen forårsaket på ryggen.,
hoftesmerter
Som du kan sannsynligvis se nå, nakke -, rygg-og hoftesmerter er alle i slekt, og er forårsaket av lignende søvn problemer. Når du lider av hofte-smerter om natten, årsaken kan ligge i madrassen. Å ha en madrass som er for hard eller for myk, ikke kan være bra for kroppens naturlige justering, noe som betyr at de vil verke. En dårlig kvalitet madrass kan også forårsake dette, så det vil ikke gi riktig støtte som kroppen din trenger. Sertifisert atletisk trener og terapeut, Carla E. Larson fra WatchFit foreslår at du bør » Få hofter klar for sengen., Utføre strekninger som står frem lunge -, kne til brystet, trunk rotasjon, sitter tvers over strekningen, sommerfugl eller frosk strekk og 90/90 hamstring strekk’ å bidra til å slappe av og løsne muskler fra dagens aktiviteter.
Når du våkne opp med hoftesmerter, kan du også isen sår området, noe som vil redusere betennelser og smerter. Du bør isen området i 15-20 minutter, og vent i minst 30 minutter før du ising i området igjen. Dette kan gjentas hele dagen. Men smerten vanligvis avtar når du går rundt., Husk å aldri til å sove med en ispose som dette kan føre til ytterligere problemer.