Oldways Vegetarisk & Vegansk Pyramiden har blitt skapt av vår 10-medlem vitenskapelige komité for å fremheve skjønnheten og utvalg av hele anlegget matvarer som kjennetegner et sunt, godt planlagt meatless dietter. Det handler om mat! Dette visuell guide fungerer som en påminnelse om at det er viktig å spise mat fra alle pyramiden nivåer hver dag hvis du er en lacto-ovo-vegetarianer, og fra alle, men den øverste nivået hvis du er vegetarianer., Selv om vår pyramide funksjoner først og fremst ferske matvarer, vær oppmerksom på at frosne, hermetiske og tørkede planten mat er også en viktig del av et sunt kosthold.
Den informasjonen nedenfor er presentert som en generell guide til å tjene størrelser for moderat aktive voksne. Flere porsjoner kan det være behov for svært aktive individer, og færre porsjoner kan det være behov for mindre aktive personer. Våre komiteen gjennomgått Min Vegetarianer Plate (General Conference Ernæring Council), Harvard School of Public Health Sunn Plate, og USDA MyPlate, for å komme opp med disse forslagene.,
Hvis du har spørsmål om spesifikke matvarer eller matvaregrupper, eller hvis du har diabetes eller andre helsemessige problemer, anbefaler vi at du søker råd fra en lokal kostholdsekspert for å utvikle et måltid plan som er best for deg.
Mat | Hva teller som en porsjon?,div id=»fd4b772db0″>
Urter/Krydder:Bruk rikelig Plante Oljer: Opp til 5 |
|
Egg og/eller Melk |
1 egg 1 kopp melk eller yoghurt, ¼ kopp ost, ½ Kopp cottage cheese |
Egg: 4-6 per uke Meieri: 1-3 |
|
Last ned Vegetarisk/Vegansk Kosthold 101 Brosjyren for Å kjøpe hard eksemplarer av brosjyren, kan du besøke vår Oldways store., |