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Wenn Sie alle paar Tage Jumping Jacks in Ihrem Wohnzimmer machen, verlieren Sie Bauchfett? Nein. Können sie jedoch bei der Fettabgabe in diesem Bauchbereich helfen, wenn sie richtig gemacht werden? Sicher! Wir sprachen mit zwei Personal Trainern-NASM-und ACE-zertifizierten Ali Greenman und Charlee Atkins, CSCS, Gründer von Le Sweat — darüber, wie dieser Schritt, den Sie höchstwahrscheinlich im Fitnessstudio gelernt haben, zusammen mit anderen wichtigen Faktoren zum Fettabbau führen kann.,
Können Jumping Jacks Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?
Als erstes: Sie können nicht erkennen, Fett zu reduzieren. Das gilt für jedes Fett auf Ihrem Körper, Bauch enthalten. Körpergewicht Cardio bewegt sich wie Jumping Jacks, kann jedoch Kalorien verbrennen und arbeiten, um insgesamt Fett zu verbrennen.
Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, Jumping Jacks in ein hochintensives Intervalltraining zu integrieren-kurze Ausbrüche von Aktivitäten mit maximaler Anstrengung, die mit kurzen Ruhezeiten durchsetzt sind — sagte Ali.,
„Mit körpergewichtigen Cardio-Übungen wie Jumping Jacks, Bergsteigern und Burpees können Sie sicherlich ein sehr gutes Training erhalten, das beim Fettabbau hilft“, sagte sie POPSUGAR. Wenn Sie alles für Ihre „On“ – Intervalle tun, werden Ihr Herz-Kreislauf-und Stoffwechselsystem geschwächt, und Sie verbrennen nach der Tat weiterhin Kalorien. Außerdem deuten einige Beweise darauf hin, dass HIIT speziell auf Bauchfett abzielt.
Ali verwendete Tabata als Beispiel. Dies ist, wenn Sie nicht vertraut sind, eine Form von HIIT, die 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus ist., Sie würden so viele Jumping Jacks wie möglich im 20-Sekunden-Fenster machen, dann 10 Sekunden lang durchatmen und diese Sequenz insgesamt vier Minuten lang wiederholen.
„Ihre Herzfrequenz sollte ziemlich hoch sein, wenn Sie fertig sind“, sagte Ali. „Tun Sie dies mit ein paar verschiedenen Übungen, um eine vollständige Sitzung zu erstellen, oder verwenden Sie es als Finisher für Ihr übliches Training. In jedem Fall wird dieses System, bei dem Ihre Herzfrequenz auf und ab steigt, dazu führen, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt, lange nachdem Ihr Training abgeschlossen ist.“Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) oder der Afterburn-Effekt bezeichnet., (Probieren Sie dieses 45-minütige HIIT-Training mit Jumping Jacks aus.)
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Charlee sagte, dass Jumping Jacks eine großartige Ganzkörperübung sind, die Sie zu jeder Trainingsroutine hinzufügen können. „Der einfachste Weg, um zu trainieren und Fett zu verlieren, wäre, Cardio-und Krafttraining zu kombinieren“, erklärte Charlee., „Für einige würde ein Jumping Jack als Cardio-und Kraftbewegung ausreichen, aber für andere, die über Trainingserfahrung verfügen, wird empfohlen, Krafttraining in Form von Gewichtheben und Cardio-Workout-Routinen einzubeziehen, um die Ergebnisse zu maximieren.“Letztendlich hilft Ihnen der Muskelaufbau durch Krafttraining, Fett zu verlieren, da der Muskel metabolisch aktiver ist. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Also, ja, Sie können Jumping Jacks machen, aber Sie sollten auch daran denken, die Gewichte aufzunehmen.,
Andere Faktoren, an die Sie sich erinnern müssen, um Bauchfett zu verlieren
- Diät: Reduzieren Sie Transfett, Zuckerzusatz und verarbeitete Lebensmittel. Essen in einem gesunden Kaloriendefizit wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren insgesamt-schauen Sie sich diese Fettverbrennung Lebensmittel Tipps von Diätassistenten.
- Schlaf: Ein Mangel an Schlaf könnte die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöhen, das Bauchfett verursachen kann. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug bekommen (mindestens sieben Stunden ist die allgemeine Empfehlung).
- Genetik: Denken Sie daran, dass Fett — insbesondere Bauchfett-genetisch bedingt ist., Ja, es gibt immer Möglichkeiten, es zu verlieren, aber Ihr Stoffwechsel wird durch Ihre Familiengeschichte beeinflusst.
Jumping Jacks verbrennen wie andere Cardio-Bewegungen im Körpergewicht Kalorien und sind am effektivsten für den Fettabbau, wenn sie in einem HIIT-Training verwendet werden. Das ist das Endergebnis. Und vergessen Sie nicht, gut zu essen, genug Schlaf zu bekommen und Ihren Stress zu bewältigen, wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist. Los, los gehts!
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Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten sind die eigenen des Autors und MSN unterstützt sie in keiner Weise., Sie können auch keine Ansprüche in dem Artikel unabhängig überprüfen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust-oder Gesundheitsmanagementprogramm beginnen, um festzustellen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.