L’estrogeno elevato, rispetto alla sua controparte protettiva progesterone, può creare sintomi da periodi pesanti e dolorosi a aumento di peso e ritenzione di liquidi.
Avere un eccesso di estrogeni a lungo termine può contribuire a condizioni come i fibromi ed esacerbare l’endometriosi e il seno fibrocistico.
Lavorare per un equilibrio più sano degli estrogeni è importante sia per la salute ormonale a lungo termine che per il benessere generale.,
In questo articolo discuterò i principali segni e sintomi dell’eccesso di estrogeni, quali sono le cause, così come i cambiamenti dietetici che puoi implementare oggi per iniziare il tuo percorso verso un equilibrio ormonale più sano.
Quali sono i sintomi dell’eccesso di estrogeni?
I sintomi comuni dell’eccesso di estrogeni possono includere quanto segue:
• Dolorabilità mammaria
• Noduli fibrocistici nel seno
• PMS
• Periodi pesanti
• Fibromi
• Endometriosi
• Acne
• Aumento di peso
• Ritenzione di liquidi
Cosa aumenta l’estrogeno?,
Lo sapevate che per il vostro corpo per elaborare estrogeni richiede un processo di disintossicazione in due fasi attraverso il sistema digestivo e il fegato?
Il tuo fegato richiede diversi minerali, vitamine e proteine per aiutare a legarsi agli estrogeni ed espellerlo attraverso il sistema digestivo.
Poiché il tuo sistema digestivo è un organo chiave per l’eliminazione degli estrogeni, è anche importante prestare attenzione alla salute del tuo microbioma che comprende migliaia di specie batteriche., Un microbioma malsano può consentire ai batteri disbiotici (cattivi) di prosperare, spostando i batteri benefici e creando sintomi di cattiva salute digestiva.
Se si verificano segni di cattiva salute dell’intestino come costipazione, movimenti intestinali sciolti, gonfiore o gas potrebbe contribuire all’eccesso di estrogeni.,r>• eccesso di Alcol: un solo bicchiere al giorno può aumentare i livelli ematici di estrogeni
• carenze Minerali: zinco, selenio, iodio e magnesio
• le carenze di Vitamina: di folati, vitamina B6 e B12)
• In funzionamento della tiroide: rallentando estrogeni metabolismo
• la proliferazione Batterica nel sistema digestivo estrogeni altera il metabolismo facendo beta-glucuronidasi, un enzima che riattiva estrogeni
• interferenti Endocrini: pesticidi, plastificanti (BPA), metallo pesante tossicità che possono pregiudicare la disintossicazione o di estrogeni
Cinque Passi Per Ridurre gli Estrogeni in Eccesso
1., Mangiare cibi ricchi di fitoestrogeni
I fitoestrogeni trovati in soia e legumi forniscono una forma più debole di estrogeni che giù regola il carico totale di estrogeni. Lo fanno legandosi al recettore degli estrogeni e impedendo che l’estradiolo (E2), un estrogeno più potente prodotto principalmente dalle ovaie, si leghi al recettore degli estrogeni. In questo modo riduce gli effetti collaterali negativi associati all’eccesso di estradiolo.
Quando mangi la soia, assicurati di consumare una soia non geneticamente modificata (non OGM) e che sia derivata dall’intero fagiolo di soia come tempeh.,
Altri legumi che contengono fitoestrogeni includono ceci e fagioli mung.
Preoccupato per la salute della soia e della tiroide? Per saperne di più sulle controversie di soia qui nel mio articolo, ” Quanto è sicuro di soia per la vostra salute della tiroide?”(collegamento: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)
2. Ridurre l’assunzione di alcol
Un minimo di una bevanda alcolica al giorno può aumentare i livelli di estrogeni, e purtroppo nessun tipo di alcol è migliore rispetto agli altri. Questo è anche il motivo per cui il consumo regolare di alcol può aumentare il rischio di cancro al seno.,
Quattordici bevande alcoliche a settimana hanno dimostrato di aumentare il rischio di cancro al seno del 10% e 21 bevande del 30%. Ridurre il consumo totale di alcol durante la settimana è indispensabile per ridurre l’estrogeno totale.
Se sei un grande bevitore, inizia riducendo l’assunzione totale durante la settimana assicurandoti di avere diverse notti senza alcol a settimana. Io di solito consiglio di ridurre l’assunzione verso il fine settimana solo e mirano ad avere Lunedi – Giovedi di serate senza alcol.
3., Mangiare alimenti ricchi di magnesio o supplemento
Il magnesio è un minerale essenziale per la disintossicazione degli estrogeni, aiuta anche a ridurre i sintomi associati all’eccesso di estrogeni come il dolore del periodo. Lo fa riducendo l’infiammazione e riducendo gli spasmi muscolari.
Le fonti dietetiche di magnesio includono: noci, semi (semi di girasole e di zucca, verdure a foglia verde e cioccolato fondente.
Supplementazione di magnesio: Non tutti gli integratori di magnesio sono fatti uguali. Obiettivo per un chelato di aminoacidi di magnesio, bisglicinato o citrato per un migliore assorbimento., Raccomando di prendere 300mg di magnesio elementare al giorno, che ti assicurerà di ricevere livelli adeguati di magnesio necessari per la disintossicazione degli estrogeni.
4. Mangiare verdure crocifere regolarmente
Verdure crocifere contengono indol-3-carbinolo, un costituente che supporta il metabolismo degli estrogeni attraverso il fegato.
Fonti alimentari: broccoli, cauiflower, cavoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e crescione.
5. Obiettivo per 30 g di fibre al giorno
La fibra non è importante solo per la salute dell’apparato digerente, ma aiuta anche la disintossicazione degli estrogeni attraverso le viscere., Mangiare una dieta ricca di alimenti vegetali non solo garantire che si ricevono adeguate quantità di fibra, ma fornirà anche una pletora di minerali e antiossidanti necessari per la disintossicazione del fegato.
Fonti alimentari ad alto contenuto di fibre: lenticchie, mele e pere con le bucce, fagioli pinto, fagioli neri, fagioli, broccoli, kiwi, quinoa, semi di lino, riso integrale, noci, semi di girasole, prugne e carote.
Come posso scoprire se ho un eccesso di estrogeni?,
Se stai riscontrando segni di eccesso di estrogeni ma stai cercando un supporto extra su una strategia di trattamento per riportare i tuoi ormoni in equilibrio, prendi in considerazione la prenotazione di una consultazione naturopatica.
Attraverso una consultazione naturopatica posso aiutarti con una strategia più chiara per ridurre l’eccesso di estrogeni, incorporando la combinazione di supporto a base di erbe e nutrizionale su misura per il tuo quadro sintomatico e gli squilibri ormonali.,
Posso anche prendere in considerazione test ormonali che possono aiutare a fornire un quadro più chiaro se l’eccesso di estrogeni è un problema per voi, e se ci sono altri squilibri ormonali come carenza di progesterone o eccesso di testosterone che contribuiscono al vostro attuale stato di salute.