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Sarà facendo jumping jacks nel vostro salotto ogni pochi giorni ti fanno perdere il grasso della pancia? No. Possono, tuttavia, aiutare con il processo di spargimento di grasso in quella zona addominale se fatto bene? Sicuramente! Abbiamo parlato con due personal trainer-NASM-e ACE-certified Ali Greenman e Charlee Atkins, CSCS, fondatore di Le Sweat-su come questa mossa che molto probabilmente imparato in palestra può, insieme ad altri fattori importanti, provocare la perdita di grasso.,
Jumping Jacks può aiutare a perdere il grasso della pancia?
Prima cosa: non è possibile individuare ridurre il grasso. Questo vale per qualsiasi grasso sul tuo corpo, pancia inclusa. Peso corporeo cardio si muove come jumping jacks, tuttavia, può torcia calorie e lavorare per bruciare il grasso complessivo.
Il modo più efficace per farlo è quello di incorporare jumping jacks in un allenamento ad alta intensità interval training-pantaloncini raffiche di attività di massimo sforzo intervallati da brevi periodi di riposo — Ali ha detto.,
“Usando esercizi cardio a peso corporeo come jumping jacks, alpinisti e burpees, puoi sicuramente ottenere un ottimo allenamento che ti aiuterà con la perdita di grasso”, ha detto a POPSUGAR. Andando tutti fuori per i vostri intervalli” on ” spinge i sistemi cardiovascolari e metabolici, e si continua a bruciare calorie dopo il fatto. Inoltre, alcune prove suggeriscono che HIIT si rivolge specificamente al grasso addominale.
Ali ha usato Tabata come esempio. Questo, se non si ha familiarità, è una forma di HIIT che è 20 secondi on, 10 secondi off., Faresti il maggior numero possibile di jumping jack nella finestra di 20 secondi, quindi riprendi fiato per 10 secondi e ripeti questa sequenza per un totale di quattro minuti.
“La frequenza cardiaca dovrebbe essere piuttosto alta quando hai finito”, ha detto Ali. “Fai questo con un paio di esercizi diversi per creare una sessione completa o usala come finisher per il tuo solito allenamento. In entrambi i casi, questo sistema di ottenere la frequenza cardiaca per andare su e giù lascerà il vostro corpo bruciare calorie a lungo dopo l’allenamento è completo.”Questo è indicato come eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), o l’effetto afterburn., (Prova questo allenamento HIIT 45-min che include jumping jacks.)
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Charlee ha detto che i jumping jack sono un ottimo esercizio per tutto il corpo che puoi aggiungere a qualsiasi routine di esercizio. “Il modo più semplice per esercitare e perdere grasso sarebbe quello di combinare cardio e allenamento della forza”, ha spiegato Charlee., “Per alcuni, un jumping jack sarebbe sufficiente come una mossa cardio e forza, ma per gli altri che hanno esperienza di esercizio, si consiglia di incorporare l’allenamento di resistenza sotto forma di sollevamento pesi e routine di allenamento cardio per massimizzare i risultati.”In definitiva, la costruzione muscolare attraverso l’allenamento della forza ti aiuterà a perdere grasso perché il muscolo è più metabolicamente attivo. Maggiore è la quantità di massa muscolare che hai, più calorie brucerai a riposo. Quindi, sì, puoi fare jumping jacks, ma dovresti anche ricordarti di prendere i pesi.,
Altri fattori che devi ricordare per perdere grasso della pancia
- Dieta: ridurre il grasso trans, gli zuccheri aggiunti e gli alimenti trasformati. Mangiare in un deficit calorico sano ti aiuterà a perdere peso in generale-dai un’occhiata a questi consigli alimentari che bruciano i grassi dai dietisti.
- Sonno: una mancanza di sonno potrebbe aumentare la produzione dell’ormone dello stress cortisolo, che può causare grasso della pancia. Quindi, assicurati di averne abbastanza (almeno sette ore è la raccomandazione generale).
- Genetica: Tieni presente che il grasso, in particolare il grasso addominale, è genetico., Sì, ci sono sempre modi per perderlo, ma il tuo metabolismo è influenzato dalla tua storia familiare.
Jumping jacks, come altri movimenti cardio a peso corporeo, bruciano calorie e sono più efficaci per la perdita di grasso quando vengono utilizzati in un allenamento HIIT. Questa è la linea di fondo. E non dimenticare di mangiare bene, dormire a sufficienza e gestire i livelli di stress se il tuo obiettivo è la perdita di grasso. Ora, vai!
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Disclaimer: Le opinioni espresse in questo articolo sono proprie dell’autore e MSN non le approva in alcun modo., Né MSN può verificare in modo indipendente eventuali affermazioni fatte nell’articolo. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o di gestione della salute per determinare se è giusto per le vostre esigenze.