Un sacco di persone tout i benefici delle prime sessioni di sudore mattina, ma se non si può andare bene in un allenamento in am, non sudare (letteralmente). Ci sono molte ragioni per cui l’esercizio nel corso della giornata può essere una scelta intelligente.
Sei già riscaldato
Un fattore a favore di un allenamento successivo è la temperatura interna del tuo corpo. La temperatura corporea aumenta in genere durante il giorno, quindi la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza possono raggiungere il picco nel tardo pomeriggio.Küüsma M, et al., (2016). Effetti di mattina contro sera forza combinata e allenamento di resistenza sulle prestazioni fisiche, ipertrofia muscolare, e le concentrazioni di ormoni sierici. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
Potresti avere un tempo di reazione migliore
Negli adulti più giovani, il pomeriggio è quando il tempo di reazione è più veloce, quindi potrebbe essere il momento migliore per una partita di sport “open-skill” come il basket e il calcio che richiedono rapidità di pensiero e movimento.Cavaliere M, et al. (2013). Attento! È il tuo orario di punta della giornata! L’ora del giorno conta più per avvisare che per orientare o attenzione esecutiva. DOI: 10.,1080/0361073X.2013.779197
Gli ormoni possono lavorare a vostro vantaggio
I livelli ormonali svolgono anche un ruolo nel determinare il tempo di allenamento ottimale. Il testosterone è importante per la crescita muscolare e la forza — così come la resistenza-in tutti i generi.Hirschberg A, et al. (2019). Effetti della concentrazione di testosterone moderatamente aumentata sulle prestazioni fisiche nelle giovani donne. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100525
Il corpo può produrre più testosterone durante l’allenamento di resistenza nel tardo pomeriggio di quanto non faccia durante gli allenamenti mattutini.La storia di Hayes LD, et al. (2010)., Interazioni di cortisolo, testosterone e allenamento di resistenza: influenza dei ritmi circadiani. DOI: 10.3109 / 07420521003778773
Plus, l’ormone dello stress cortisolo, che aiuta nello stoccaggio di grasso e riduzione del tessuto muscolare, picchi al mattino e diminuisce durante il giorno e durante l’esercizio.E ‘ una delle più importanti. (2017). L’esercizio e la risposta al risveglio del cortisolo: una revisione sistematica. DOI: 10.,1186 / s40798-017-0102-3
Potresti bruciare più calorie
Infine, uno studio ha scoperto che il corpo brucia più calorie nelle ore pomeridiane, quindi potresti vedere un piccolo ritorno sugli sforzi di perdita di peso colpendo la palestra dopo pranzo.Zitting K. (2018). Il dispendio energetico a riposo umano varia con la fase circadiana. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.10.005
Ma early birds, prendi il cuore: anche gli allenamenti mattutini possono avere successo.