The Oldways Vegetarian & Vegan Pyramid è stato creato dal nostro comitato scientifico di 10 membri per evidenziare la bellezza e la varietà di alimenti vegetali interi che caratterizzano-diete senza carne pianificate. È tutta una questione di cibo! Questa guida visiva serve come promemoria che è importante mangiare cibi da tutti i livelli della piramide ogni giorno se sei un vegetariano lacto-ovo, e da tutti, ma il livello superiore se sei un vegano., Anche se la nostra piramide presenta principalmente cibi freschi, si prega di notare che gli alimenti vegetali congelati, in scatola e secchi sono anche una parte importante di una dieta sana.
Le informazioni riportate di seguito sono presentate come una guida generale alle dimensioni delle porzioni per adulti moderatamente attivi. Porzioni aggiuntive possono essere necessari per gli individui altamente attivi, e meno porzioni possono essere necessari per gli individui meno attivi. Il nostro comitato ha esaminato il mio piatto vegetariano (General Conference Nutrition Council), la Harvard School of Public Health Healthy Plate e USDA MyPlate, per presentare questi suggerimenti.,
Se hai domande su alimenti o gruppi alimentari specifici o se hai il diabete o altri problemi di salute, ti consigliamo di chiedere il parere di un dietista locale per sviluppare un piano alimentare che sia meglio per te.
Alimenti | Cosa conta come porzione?,div id=”fd4b772db0″>
Erbe/Spezie:Utilizzare generosamente Oli Vegetali: Fino a 5 |
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Uova e/o Latte |
1 uovo 1 tazza di latte o yogurt, ¼ di tazza di formaggio, ½ Tazza di ricotta |
Uova: 4-6 a settimana Latticini: 1-3 |
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Scarica la Dieta Vegetariana/Vegana 101 Brochure Per l’acquisto di hard copie dell’opuscolo, si prega di visitare il nostro Oldways store., |