In caso di ansia grave, una persona può sentirsi come se stesse impazzendo. Essi possono sentire come se qualcosa è spento nella realtà e il mondo intorno a loro è essenzialmente schiantarsi. In alcuni casi, questo può far sì che il mondo si senta “irreale”, come se qualcosa non andasse bene nel mondo che li circonda.
Questo è noto come derealizzazione, e per coloro che lo sperimentano, può essere un sintomo spaventoso di ansia., La derealizzazione è anche completamente soggettiva, rendendo l’esperienza a volte molto difficile da capire a meno che tu non l’abbia vissuta.
Cause di derealizzazione dall’ansia
La derealizzazione è incredibilmente complessa. Non è del tutto chiaro cosa succede nel cervello per indurre le persone a entrare in uno stato di trance e sentirsi fuori dalla realtà. Si crede di essere un meccanismo di coping naturale creato all’interno dei nostri corpi., Durante i periodi intensi di ansia (come accade con gli attacchi di panico), la mente sembra decidere che sta andando a sintonizzare il mondo al fine di, almeno temporaneamente, eliminare il pensiero circa l’ansia che induce stimoli.
Poiché la mente continua a lavorare durante questo ‘tune out’, il mondo diventa un luogo che sembra irreale. Coloro che sperimentano la derealizzazione di solito trovano che si verifica nel picco di un attacco di ansia, insieme ad altri sintomi che sono caratteristici di un disturbo d’ansia.,
Cercare di dare un senso a una perdita della realtà
Per chi non ha sperimentato personalmente la derealizzazione può aiutare immaginare di essere trasportato in un luogo che non si riconosce né si capisce. In questo posto non riesci a seguire quello che sta succedendo o dare un senso al mondo intorno a te. L’incapacità del tuo cervello di elaborare le informazioni che vengono prese dal tuo senso (vista, suono, ecc.)
Non si può negare che questa esperienza sia profondamente insolita e spaventosa., Spesso può sembrare che tu non sia realmente nell’ambiente che ti circonda o che il mondo intorno a te sia irreale. Si può sentire come si sta guardando qualcosa in corso senza alcuna comprensione di ciò che è, o che il mondo è un sogno che non si è in grado di sfuggire. In alcuni casi, la derealizzazione può essere combinata con la depersonalizzazione, che può far sentire come se stessi guardando te stesso.
Altri sintomi di ansia possono peggiorare la sensazione di derealizzazione. Durante gli attacchi di ansia le pupille possono dilatarsi e questo può causare una visione insolita., L’ansia può anche indebolire i muscoli, facendoti sentire più leggero. Ci sono innumerevoli modi in cui i sintomi di ansia possono interagire e potenzialmente esacerbare l’un l’altro.
Come fermare la derealizzazione
La derealizzazione – quando viene dall’ansia – non è considerata pericolosa. Generalmente va via da solo e arriva solo durante i periodi di intensa ansia. Se la tua derealizzazione è così persistente da alterare il tuo senso della realtà, o se dura per un lungo periodo di tempo, dovresti contattare immediatamente un medico.,
Medici e psicologi generalmente concordano sul fatto che il modo migliore per fermare la derealizzazione è con la consapevolezza. La consapevolezza è l’atto di diventare più consapevoli del proprio presente. La consapevolezza può essere completata in una varietà di modi, ma il modo più semplice è semplicemente farti eseguire un’azione e concentrarti il più possibile su quell’azione per farti tornare nel mondo.
Per esempio:
- Toccare qualcosa di caldo o freddo. Concentrati sul calore o sul freddo.
- Pizzica te stesso in modo da sentire quanto sei reale.,
- Prova a trovare un singolo oggetto e inizia a identificare di cosa si tratta e cosa ne sai.
- Conta qualcosa nella stanza. Identificare ciò che sono.
- Utilizza i tuoi sensi in ogni modo possibile.
Alcuni consigliano anche di tenere gli occhi in movimento e cercare di far riflettere il cervello. Non limitarti ad un solo pensiero.
Considera di iniziare con il seguente esercizio e vedi se questo aiuta con la derealizzazione., Puoi anche provare i motori di ricerca o parlare con un terapeuta/consulente di altre tecniche di successo:
- Nel momento in cui ti senti come se stessi vivendo la de-realizzazione, passa attraverso i 5 sensi con l’ambiente circostante.
- Inizia con gusto. Aiuta a mantenere una menta con te. Metti la menta in bocca e concentrati sul sapore. Prova a posizionare la menta su tutti gli angoli della lingua.
- Il prossimo è l’odore. Puoi odorare il cartone di menta o l’odore nell’ambiente circostante e cercare di identificare la fonte di ogni odore.
- Il prossimo è touch., Prova a toccare ciò che ti circonda e senti lentamente le trame. Esplora più di una texture.
- Il prossimo è ascoltare. Ascolta ciò che ti circonda e identifica i suoni.
- Finalmente, vista. Ora che hai attraversato gli altri 4 sensi, cerca le cose in lontananza e identifica cosa sono, o contale, o altrimenti immergi la tua visione.
Può essere utile anche meditare o eseguire questi esercizi anche quando non stai sperimentando la de-realizzazione in modo da entrare nella pratica di utilizzare i tuoi sensi per sperimentare ciò che è “reale.,”
Ricorda, la derealizzazione è un sintomo di ansia. Non significa che tu sia psicotico, né significa che qualcosa non va nella tua mente. Come tale, parte del superamento derealizzazione è semplicemente quello di aspettare fuori, quindi affrontare i sintomi di ansia al fine di assicurarsi di non sperimentare che intenso livello di ansia di nuovo.