már évek óta a testmozgás és a fizikai erőfeszítés a leghatékonyabb jármű a kifejezett fogyás vezetéséhez. Míg egy életképes testmozgás rendszer minden bizonnyal fontos, valamint képes a termelékenység növelése és a stressz enyhítése, ez valójában a diéta, hogy meghajtók tartós fogyás.
Ha nem vagy meggyőződve, itt vannak a fő okok, amelyek miatt az étrend fontosabb, mint a testmozgás, valamint néhány lépés, amelyet megtehetsz, hogy kihasználhassa ezt.,
A testmozgás önmagában nem vezethet jelentős fogyáshoz
tanulmányok bebizonyították, hogy a testmozgás önmagában nem vezethet jelentős fogyáshoz, elsősorban azért, mert többségünk tudatlanul kompenzálja az égetett kalóriákat azáltal, hogy fizikailag aktívabb. Függetlenül attól, hogy ez a forma a felesleges nassolás vagy grab-and-go élelmiszer választás, a tudatalatti étkezési szokások könnyen ellensúlyozni az előnyeit még a legerősebb napi testmozgás rendszer.,
ennek elutasítása érdekében kötelezze el magát egy olyan élelmiszernapló vezetése mellett, amely felsorolja az összes fogyasztott kalóriát (a cukor és a telített zsír bevitelével együtt). Ez teszi az élelmiszer-választás bőségesen világos, és jelölje ki azokat a területeket, azonnali javulás.
a Testmozgás növeli az étvágyat
már érintettem, hogy a rendszeres testmozgás képes kiváltani tudatalatti étkezési szokások, valamint ez alapján a kutatás, amely azt sugallja, hogy a fizikai megterhelés aktívan növeli az étvágyat, illetve anyagcsere., Az ilyen tanulmányok megerősítették, hogy azok, akik betartják a merev testmozgási rendszereket, hajlamosak egyidejűleg növelni kalóriabevitelüket, fokozatosan elutasítva az edzésük hatását az idő múlásával.
ennek elkerülése érdekében korlátozza étrendjét a fogyás hajtásának kezdetén, hogy optimalizálja a testmozgás hatását. Ne feledje, hogy az éhezés elkerülhetetlen mellékhatása a fogyás, valamint a változó a táplálkozási szokások, így tartsa ezt szem előtt mindenkor., Ezután csak akkor érdemes növelni a kalóriabevitelt, ahogy növeli a gyakoriságát vagy intenzitását az edzések, ugyanakkor szabályozza a snack, étkezés során egy átlagos nap.
A fizikai aktivitás növekedése nem ellensúlyozta az elhízás növekvő szintjét
2001 és 2009 között az Egyesült Államokban a fizikai aktivitással foglalkozó emberek aránya észrevehetően nőtt., Ez nem akadályozta meg az elhízás növekedését az amerikai felnőttek körében ugyanabban az időszakban, ami megerősíti, hogy a testmozgás nem elegendő a súlygyarapodás vagy a krónikus táplálkozási állapotok kialakulásának megakadályozásához.
Ez egy nehéz kihívás, hogy megkerülje,de lehet elérni áttekintésével táplálkozási értékeit minden étkezés, snack, hogy fogyaszt. Ez segít, hogy szabályozza az összeget a telített zsír, cukor, hogy enni rendszeresen, javítja az általános egészségi állapotának, valamint optimalizálja a hatását minden gyakorlat, hogy vállalja.,
az élelmiszer az az üzemanyagforrás, amely a
gyakorlatot hajtja, sokan félreértik az élelmiszer és a testmozgás közötti kapcsolatot, de az a tény, hogy az előbbi egy mögöttes üzemanyagforrás, amely az utóbbit hajtja. Anélkül, hogy a megfelelő kalóriabevitel, energia, tápanyagok a szervezetben, lehetetlen, hogy hatékonyan gyakorolja elérni a fogyás, hogy a vágy.
élvezheti ezeket a dinamikákat azáltal, hogy biztosítja, hogy a szervezetet a megfelelő ételekkel táplálja az energiaszint optimalizálása érdekében., A banán és a sovány fehér húsok egyaránt kiváló forrásai a természetes energia, például, és a fogyasztás segíthet elérni a fitness céljait, és fogyni következetesen.
A rövid távú fogyást az étrend is vezérli
eddig a hosszú távú eredményekre koncentráltunk, de olyan korban élünk, ahol a technológiai fejlődés és a modern élet üteme egyre türelmetlenebbé tett minket. Ez ösztönzi a rövid távú eredmények szükségességét is, de még akkor is az étrend a legbefolyásosabb tényező a gyors fogyás vezetésében.,
A szakértők becslése szerint a fogyás általában 75% – os étrendből és 25% – os testmozgásból áll, míg az előbbi az erőfeszítések kulcsa. Elemzése több mint 700 fogyás tanulmányok hangsúlyozta ezt, felfedve, hogy az emberek többsége látta a legnyilvánvalóbb rövid távú eredmények révén eszik okos, fogyókúra. Tartsa ezt szem előtt, amikor a fogyás, mint kezdetben összpontosítani szórnak felesleges kalóriát, mielőtt úgy vállalkozás kardiovaszkuláris gyakorlat, alakformálás rendszerek.,
A fogyás mechanikája korlátozza a testmozgás hatékonyságát
hasonló megjegyzés esetén fontos megjegyezni, hogy a fogyás mechanikája korlátozza a testmozgás hatékonyságát önálló törekvésként. Az amerikai Dietetikus Szövetség ezt megerősíti, kiemelve, hogy a túlsúlyos emberek számára szinte lehetetlen napi 500-1000 kalória szükséges energiahiányt előállítani anélkül, hogy kezelnék és csökkentenék azt, amit esznek.,
Ez a fogyás alapvető szabálya, így ennek ismerete időt takarít meg, és segít a célok gyorsabb elérésében. Ez segít, hogy végigvezeti Önt, amikor a Beállítás ezeket a célokat az első helyen, ahogy nézel, hogy csökkentse a kalóriabevitel felelősségteljesen, oly módon, hogy csökkenti a súlyt, mind gyorsan, mind az idő múlásával.
kiemelt fotó: Anna Verdina / Flickr via flickr.com