Une augmentation de l’œstrogène, par rapport à son homologue protecteur, la progestérone, peut créer des symptômes allant de périodes lourdes et douloureuses à la prise de poids et à la rétention d’eau.
Avoir un excès d’œstrogène à long terme peut contribuer à des affections telles que les fibromes et exacerber l’endométriose et les seins fibrokystiques.
Travailler à un équilibre plus sain des œstrogènes est important pour la santé hormonale à long terme et le bien-être général.,
Dans cet article, je vais discuter des principaux signes et symptômes de l’excès d’œstrogènes, de ses causes, ainsi que des changements alimentaires que vous pouvez mettre en œuvre aujourd’hui pour commencer votre chemin vers un équilibre hormonal plus sain.
Quels sont les symptômes de l’excès d’œstrogènes?
Les symptômes courants de l’excès d’œstrogène peuvent inclure les éléments suivants:
• Sensibilité des seins
* Bosses fibrokystiques dans vos seins
• Syndrome prémenstruel
• Menstruations abondantes
• Fibromes
• Endométriose
• Acné
• Prise de poids
* Rétention d’eau
Qu’est-ce qui augmente l’œstrogène?,
Saviez-vous que pour que votre corps traite les œstrogènes, il faut un processus de désintoxication en deux étapes à travers votre système digestif et votre foie?
Votre foie a besoin de plusieurs minéraux, vitamines et protéines pour aider à se lier aux œstrogènes et à les excréter par le système digestif.
Comme votre système digestif est un organe clé pour l’élimination des œstrogènes, il est également important que vous fassiez attention à la santé de votre microbiome qui englobe des milliers d’espèces bactériennes., Un microbiome malsain peut permettre aux (mauvaises) bactéries dysbiotiques de prospérer, déplaçant les bactéries bénéfiques et créant des symptômes de mauvaise santé digestive.
Si vous présentez des signes de mauvaise santé intestinale tels que constipation, selles molles, ballonnements ou gaz, cela pourrait contribuer à votre excès d’œstrogènes.,r>• Excès d’alcool: une seule boisson par jour peut augmenter les taux sanguins d’œstrogènes
• Carences minérales: zinc, sélénium, iode et magnésium
• Carences vitaminiques: folate, B6 et B12
• Thyroïde insuffisante: en ralentissant le métabolisme des œstrogènes
• La prolifération bactérienne dans le système digestif altère le métabolisme des œstrogènes en fabriquant de la bêta-glucuronidase, une enzyme qui réactive les œstrogènes
• Produits chimiques perturbateurs endocriniens: pesticides, plastifiants (BPA), qui nuisent à la détoxification ou aux œstrogènes
Cinq étapes Pour réduire l’Excès d’œstrogènes
1., Mangez des aliments riches en phytoestrogènes
Les phytoestrogènes présents dans le soja et les légumineuses fournissent une forme plus faible d’œstrogènes qui régule votre charge totale en œstrogènes. Ils le font en se liant à votre récepteur des œstrogènes et en empêchant l’œstradiol (E2), un œstrogène plus puissant produit principalement par vos ovaires de se lier au récepteur des œstrogènes. Ce faisant, il réduit les effets secondaires négatifs associés à l’excès d’estradiol.
Lorsque vous mangez du soja, assurez-vous de consommer un soja non génétiquement modifié (non OGM) et qu’il est dérivé du soja entier tel que le tempeh.,
D’autres légumineuses contenant des phytoestrogènes comprennent les pois chiches et les mungbeans.
Préoccupé par la santé du soja et de la thyroïde? En savoir plus sur les controverses du soja ici dans mon article, » Quelle Est la sécurité du Soja Pour Votre Santé thyroïdienne?”(lien: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)
2. Réduire votre consommation d’alcool
Aussi peu qu’une boisson alcoolisée par jour peut augmenter votre taux d’œstrogènes, et malheureusement aucun type d’alcool n’est meilleur que l’autre. C’est aussi la raison pour laquelle la consommation régulière d’alcool peut augmenter le risque de cancer du sein.,
Il a été démontré que quatorze boissons alcoolisées par semaine augmentaient le risque de cancer du sein de 10% et 21 boissons de 30%. Réduire votre consommation totale d’alcool au cours de la semaine est impératif pour réduire votre œstrogène total.
Si vous êtes un gros buveur, commencez par réduire votre consommation totale tout au long de la semaine en vous assurant d’avoir plusieurs nuits sans alcool par semaine. Je recommande généralement de réduire votre consommation vers le week – end seulement et de viser à avoir du lundi au jeudi des soirées sans alcool.
3., Manger des aliments riches en magnésium ou Supplément
Le magnésium est un minéral essentiel pour la désintoxication des œstrogènes, il aide également à réduire les symptômes associés à l’excès d’œstrogènes tels que les douleurs menstruelles. Il le fait en réduisant l’inflammation et en réduisant les spasmes musculaires.
Les sources alimentaires de magnésium comprennent: les noix, les graines (graines de tournesol et de citrouille, légumes à feuilles vertes et chocolat noir.
Supplémentation en magnésium: Tous les suppléments de magnésium ne sont pas fabriqués de la même manière. Visez un chélate d’acide aminé de magnésium, du bisglycinate ou du citrate pour une meilleure absorption., Je recommande de prendre 300 mg de magnésium élémentaire par jour, ce qui vous assurera de recevoir des niveaux adéquats de magnésium requis pour la désintoxication des œstrogènes.
4. Manger des légumes crucifères régulièrement
Les légumes crucifères contiennent de l’indol-3-carbinol, un constituant qui soutient le métabolisme des œstrogènes via le foie.
Sources de nourriture: brocoli, cauiflower, chou frisé, chou, choux de Bruxelles et cresson.
5. Viser 30 g de fibres par jour
Les fibres sont non seulement importantes pour la santé digestive, mais aident également à la détoxification des œstrogènes par les intestins., Manger un régime riche en aliments végétaux vous assurera non seulement de recevoir des quantités adéquates de fibres, mais il fournira également une pléthore de minéraux et d’antioxydants nécessaires à la désintoxication du foie.
Sources alimentaires riches en fibres: lentilles, pommes et poires pelées, haricots pinto, haricots noirs, haricots rouges, brocoli, kiwi, quinoa, graines de lin, riz brun, noix, graines de tournesol, pruneaux et carottes.
Comment Puis-Je Savoir Si J’Ai Un Excès D’Œstrogènes?,
Si vous présentez des signes d’excès d’œstrogènes mais que vous cherchez un soutien supplémentaire sur une stratégie de traitement pour rétablir l’équilibre de vos hormones, envisagez de réserver une consultation naturopathique.
Grâce à une consultation naturopathique, je peux vous aider avec une stratégie plus claire pour réduire votre excès d’œstrogènes, en intégrant la combinaison d’un soutien personnalisé à base de plantes et nutritionnel pour votre image de symptôme et les déséquilibres hormonaux.,
Je peux également envisager des tests hormonaux qui peuvent aider à fournir une image plus claire sur si l’excès d’œstrogènes est un problème pour vous, et s’il y a d’autres déséquilibres hormonaux tels qu’une carence en progestérone ou un excès de testostérone contribuant à votre état de santé actuel.