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Est-ce que faire des jumping jacks dans votre salon tous les quelques jours vous fera perdre de la graisse du ventre? Aucun. Peuvent-ils, cependant, aider avec le processus de perte de graisse dans cette région abdominale si bien fait? Ben voyons! Nous avons parlé à deux entraîneurs personnels — NASM – et certifié ACE Ali Greenman et Charlee Atkins, CSCS, fondateur de Le Sweat — sur la façon dont ce mouvement que vous avez probablement appris en classe de gym peut, avec d’autres facteurs importants, entraîner une perte de graisse.,
Les Jumping Jacks Peuvent-Ils Vous Aider À Perdre De La Graisse Du Ventre?
Première chose: vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse. Cela vaut pour toute graisse sur votre corps, ventre inclus. Le cardio de poids corporel se déplace comme des sauteurs, cependant, peut brûler des calories et travailler pour brûler la graisse globale.
La façon la plus efficace de le faire est d’incorporer des prises de saut dans un entraînement par intervalles de haute intensité-des courts métrages d’activité d’effort maximal entrecoupés de courtes périodes de repos — a déclaré Ali.,
« En utilisant des exercices cardio de poids corporel comme les sauteurs, les alpinistes et les burpees, vous pouvez certainement obtenir un très bon entraînement qui aidera à la perte de graisse », a-t-elle déclaré à POPSUGAR. Aller tout pour votre » sur » intervalles pousse vos systèmes cardiovasculaires et métaboliques, et vous continuez à brûler des calories après le fait. De plus, certaines preuves suggèrent que HIIT cible spécifiquement la graisse abdominale.
Ali a utilisé Tabata comme exemple. Ceci, si vous n’êtes pas familier, est une forme de HIIT qui dure 20 secondes, 10 secondes., Vous feriez autant de sauts que possible dans la fenêtre de 20 secondes, puis reprenez votre souffle pendant 10 secondes et répétez cette séquence pendant un total de quatre minutes.
« Votre fréquence cardiaque devrait être assez élevée au moment où vous avez terminé », a déclaré Ali. « Faites-le avec quelques exercices différents pour créer une session complète, ou utilisez-le comme finisseur pour votre entraînement habituel. Quoi qu’il en soit, ce système de faire monter et descendre votre fréquence cardiaque laissera votre corps brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement. »C’est ce qu’on appelle la consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC), ou l’effet de post-brûlure., (Essayez cet entraînement HIIT de 45 minutes qui comprend des prises de saut.)
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Charlee a déclaré que les jumping jacks sont un excellent exercice complet que vous pouvez ajouter à n’importe quelle routine d’exercice. « La façon la plus simple de faire de l’exercice et de perdre de la graisse serait de combiner cardio et musculation », a expliqué Charlee., « Pour certains, un jumping jack suffirait comme un mouvement de cardio et de force, mais pour d’autres qui ont de l’expérience de l’exercice, il est recommandé d’incorporer un entraînement de résistance sous la forme de routines d’haltérophilie et d’entraînement cardio pour maximiser les résultats. »En fin de compte, la construction musculaire grâce à l’entraînement en force vous aidera à perdre de la graisse parce que le muscle est plus métaboliquement actif. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories au repos. Donc, oui, vous pouvez faire des sauteurs, mais vous devez également vous rappeler de ramasser les poids.,
Autres facteurs Dont Vous devez vous souvenir Pour Perdre de la graisse du ventre
- Régime alimentaire: Réduire les gras trans, les sucres ajoutés et les aliments transformés. Manger dans un déficit calorique sain vous aidera à perdre du poids en général-consultez ces conseils de diététistes sur les aliments qui brûlent les graisses.
- Sommeil: Un manque de sommeil pourrait augmenter la production de l’hormone du stress cortisol, qui peut causer de la graisse du ventre. Alors, assurez-vous que vous obtenez assez (au moins sept heures est la recommandation générale).
- Génétique: Gardez à l’esprit que la graisse — en particulier la graisse abdominale — est génétique., Oui, il y a toujours des façons de le perdre, mais votre métabolisme est affecté par vos antécédents familiaux.
Jumping jacks, comme d’autres mouvements cardio de poids corporel, brûlent des calories et sont plus efficaces pour la perte de graisse lorsqu’ils sont utilisés dans un entraînement HIIT. C’est la ligne de fond. Et n’oubliez pas de bien manger, dormir suffisamment, et de gérer votre niveau de stress si votre objectif est la perte de graisse. Maintenant, allez-y!
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Avertissement: Les opinions exprimées dans cet article sont propres à l’auteur et MSN ne les approuve en aucune façon., MSN ne peut pas non plus vérifier de manière indépendante les allégations faites dans l’article. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids ou de gestion de la santé pour déterminer s’il convient à vos besoins.