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Dans le cas de l’anxiété sévère, une personne peut se sentir comme si ils sont fous. Ils peuvent avoir l’impression que quelque chose est éteint dans la réalité et que le monde qui les entoure s’écrase essentiellement. Dans certains cas, cela peut amener le monde à se sentir « irréel », comme si quelque chose n’allait pas tout à fait dans le monde qui les entoure.
C’est ce qu’on appelle la déréalisation, et pour ceux qui en font l’expérience, cela peut être un symptôme effrayant d’anxiété., La déréalisation est également complètement subjective, ce qui rend l’expérience parfois très difficile à comprendre à moins que vous ne l’ayez vécue.
Causes de la déréalisation De l’anxiété
La déréalisation est incroyablement complexe. Il n’est pas tout à fait clair ce qui se passe dans le cerveau pour amener les gens à entrer dans un état de transe et à se sentir hors de la réalité. On pense que c’est un mécanisme d’adaptation naturel créé dans notre corps., Pendant les périodes intenses d’anxiété (comme cela se produit avec les attaques de panique), l’esprit semble décider qu’il va régler le monde afin, au moins temporairement, éliminer la pensée sur les stimuli induisant l’anxiété.
Puisque l’esprit continue à travailler pendant cette « tune out », le monde devient un endroit qui se sent irréel. Ceux qui souffrent de déréalisation trouveront généralement qu’il se produit au plus fort d’une crise d’anxiété, ainsi que d’autres symptômes caractéristiques d’un trouble anxieux.,
Essayer de donner un sens à une Perte de réalité
Pour ceux qui n’ont pas personnellement connu la déréalisation, il peut être utile d’imaginer être transporté dans un endroit que vous ne reconnaissez ni ne comprenez. Dans cet endroit, vous ne pouvez pas sembler suivre ce qui se passe ou donner un sens au monde qui vous entoure. L’incapacité de votre cerveau à traiter les informations captées par votre sens (vue, son, etc.) fait que même les endroits les plus familiers semblent inconnus et étranges.
On ne peut nier que cette expérience est profondément inhabituelle et effrayante., Il peut souvent se sentir comme vous n’êtes pas vraiment dans l’environnement qui vous entoure, ou que le monde autour de vous est irréel. Vous pouvez avoir l’impression de regarder quelque chose qui se passe sans comprendre ce que c’est, ou que le monde est un rêve que vous n’êtes pas en mesure d’échapper. Dans certains cas, la déréalisation peut être combinée à la dépersonnalisation, ce qui peut donner l’impression que vous vous regardez.
D’autres symptômes d’anxiété peuvent aggraver le sentiment de déréalisation. Pendant les crises d’anxiété, vos pupilles peuvent se dilater, ce qui peut provoquer une vision inhabituelle., L’anxiété peut également affaiblir vos muscles, vous faisant vous sentir plus léger. Il existe d’innombrables façons que vos symptômes d’anxiété peuvent interagir et potentiellement exacerber les uns les autres.
Comment arrêter la déréalisation
La déréalisation – quand elle vient de l’anxiété – n’est pas considérée comme dangereuse. Il disparaît généralement de lui-même et ne survient que pendant les périodes d’anxiété intense. Si votre déréalisation est si persistante qu’elle modifie votre sens de la réalité, ou si elle dure longtemps, vous devez contacter immédiatement un médecin.,
Les médecins et les psychologues conviennent généralement que la meilleure façon d’arrêter la déréalisation est la pleine conscience. La pleine conscience est l’acte de devenir plus conscient de votre propre présent. La pleine conscience peut être complétée de diverses manières, mais le moyen le plus simple est de simplement vous amener à effectuer une action et à vous concentrer autant que possible sur cette action afin de vous remettre dans le monde.
Par exemple:
- Touche quelque chose de chaud ou de froid. L’accent sur la chaleur ou le froid.
- Pincez-vous pour que vous sentiez à quel point vous êtes réel.,
- Essayez de trouver un seul objet et commencez à identifier ce que c’est et ce que vous en savez.
- Comptez quelque chose dans la pièce. Identifier ce qu’ils sont.
- Utilisez vos sens de toutes les manières possibles.
Certains vous recommandons également de garder vos yeux en mouvement et essayez d’obtenir votre cerveau pensant. Ne vous contentez pas de zone à une pensée unique.
Commencez par l’exercice suivant et voyez si cela aide à la déréalisation., Vous pouvez également essayer les moteurs de recherche ou parler à un thérapeute/conseiller sur d’autres techniques réussies:
- Au moment où vous vous sentez comme si vous pouviez faire l’expérience de la déréalisation, passez par les 5 sens avec votre environnement.
- Démarrer avec goût. Cela aide à garder une menthe avec vous. Placez la menthe dans votre bouche et concentrez-vous sur la saveur. Essayez de placer la menthe sur tous les coins de votre langue.
- Suivant est l’odeur. Vous pouvez sentir le carton de menthe ou sentir dans votre environnement et essayer d’identifier la source de chaque odeur.
- Suivant est le toucher., Essayez de toucher ce qui vous entoure et sentez lentement les textures. Explorez plus d’une texture.
- Suivant est l’ouïe. Écoutez ce qui vous entoure et identifiez les sons.
- Enfin, la vue. Maintenant que vous avez traversé les 4 autres sens, cherchez des choses au loin et identifiez ce qu’elles sont, ou comptez-les, ou immergez votre vision.
Il peut être utile de méditer ou d’effectuer ces exercices même lorsque vous ne ressentez pas de déréalisation, de sorte que vous vous engagez dans la pratique de l’utilisation de vos sens pour expérimenter ce qui est « réel., »
Rappelez-vous, la déréalisation est un symptôme d’anxiété. Cela ne signifie pas que vous êtes psychotique, ni que quelque chose ne va pas avec votre esprit. En tant que tel, une partie de surmonter la déréalisation consiste simplement à l’attendre, puis à traiter vos symptômes d’anxiété afin de vous assurer de ne plus ressentir ce niveau intense d’anxiété.