el estrógeno elevado, en comparación con su contraparte protectora progesterona, puede crear síntomas desde períodos pesados y dolorosos hasta aumento de peso y retención de líquidos.
tener un exceso de estrógenos a largo plazo puede contribuir a afecciones como los fibromas y exacerbar la endometriosis y las mamas fibroquísticas.
trabajar hacia un equilibrio más saludable de estrógeno es importante tanto para la salud hormonal a largo plazo como para el bienestar general.,
en este artículo analizaré los principales signos y síntomas del exceso de estrógenos, qué lo causa, así como los cambios dietéticos que puede implementar hoy para comenzar su camino hacia un equilibrio hormonal más saludable.
¿Cuáles son los síntomas del exceso de estrógenos?
los síntomas comunes del exceso de estrógenos pueden incluir los siguientes:
• sensibilidad mamaria
* bultos fibroquísticos en los senos
* síndrome premenstrual
* períodos abundantes
• fibromas
• Endometriosis
• acné
• aumento de peso
* retención de líquidos
¿qué aumenta el estrógeno?,
¿sabía que para que su cuerpo procese los estrógenos se requiere un proceso de desintoxicación de dos pasos a través de su sistema digestivo y el hígado?su hígado requiere varios minerales, vitaminas y proteínas para ayudar a unirse al estrógeno y excretarlo a través del sistema digestivo.como su sistema digestivo es un órgano clave para la eliminación de estrógenos, también es importante que preste atención a la salud de su microbioma, que abarca miles de especies bacterianas., Un microbioma poco saludable puede permitir que las bacterias disbióticas (malas) prosperen, desplazando a las bacterias beneficiosas y creando síntomas de mala salud digestiva.
si experimenta signos de mala salud intestinal, como estreñimiento, movimientos intestinales flojos, hinchazón o gases, podría estar contribuyendo a su exceso de estrógenos.,R>• exceso de Alcohol: solo una bebida por día puede aumentar los niveles sanguíneos de estrógeno
• deficiencias minerales: de zinc, selenio, yodo y magnesio
• deficiencias vitamínicas: de folato, B6 y B12
• tiroides poco funcional: al ralentizar el metabolismo de los estrógenos
• sobrecrecimiento bacteriano en el sistema digestivo altera el metabolismo de los estrógenos al producir beta-glucuronidasa, una enzima que reactiva los estrógenos
• productos químicos Alteradores endocrinos: pesticidas, plastificantes (BPA), metales pesados toxicidad que perjudica la desintoxicación o el estrógeno
cinco pasos para reducir el exceso de estrógeno
1., Comer alimentos ricos en fitoestrógenos
los fitoestrógenos que se encuentran en la soja y las legumbres proporcionan una forma más débil de estrógeno que regula su carga total de estrógeno. Lo hacen al unirse a su receptor estrogénico y evitar que el estradiol (E2), un estrógeno más potente producido principalmente por sus ovarios, se una al receptor estrogénico. Al hacer esto reduce los efectos secundarios negativos asociados con el exceso de estradiol.
al comer soja, asegúrese de que está consumiendo una soja no modificada genéticamente (no OGM) y que se deriva de la soja entera, como el tempeh.,
Otras legumbres que contienen fitoestrógenos incluyen garbanzos y mungbeans.
¿preocupado por la salud de la soja y la tiroides? Lea más sobre las controversias de la soja aquí en mi artículo, » ¿Qué tan seguro es la soja para la salud de la tiroides?»(link: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)
2. Reduzca su consumo de Alcohol tan poco como una bebida alcohólica por día puede aumentar sus niveles de estrógenos, y desafortunadamente ningún tipo de alcohol es mejor que el otro. Esta es también la razón por la que el consumo regular de alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.,se ha demostrado que catorce bebidas alcohólicas por semana aumentan el riesgo de cáncer de mama en un 10% y 21 bebidas en un 30%. Reducir el consumo total de alcohol durante la semana es imprescindible para reducir el estrógeno total.
Si usted es un gran bebedor, comience por reducir su consumo total a través de la semana asegurándose de que está teniendo varias noches sin alcohol por semana. Por lo general, recomiendo reducir su consumo hacia el fin de semana solamente y el objetivo de tener de lunes a jueves de noches sin alcohol.
3., Coma alimentos ricos en magnesio o suplemento
El magnesio es un mineral esencial para la desintoxicación de estrógenos, también ayuda a reducir los síntomas asociados con el exceso de estrógenos, como el dolor menstrual. Lo hace mediante la reducción de la inflamación y la reducción de los espasmos musculares.
las fuentes dietéticas de magnesio incluyen: nueces, semillas (semillas de girasol y calabaza, verduras de hoja verde y chocolate negro.
suplementos de magnesio: no todos los suplementos de magnesio se hacen de la misma manera. Apunte a un quelato de aminoácido de magnesio, Bisglicinato o citrato para una mejor absorción., Recomiendo tomar 300mg de magnesio elemental por día, lo que asegurará que reciba los niveles adecuados de magnesio necesarios para la desintoxicación de estrógenos.
4. Comer verduras crucíferas regularmente
Las verduras crucíferas contienen indol-3-carbinol, un componente que apoya el metabolismo de los estrógenos a través del hígado.
fuentes alimenticias: brócoli, cauiflower, col rizada, repollo, coles de Bruselas y berros.
5. Objetivo 30 g de fibra por día
La fibra no solo es importante para la salud digestiva, sino que también ayuda a la desintoxicación de estrógenos a través de los intestinos., Comer una dieta rica en alimentos vegetales no solo asegurará que esté recibiendo cantidades adecuadas de fibra, sino que también proporcionará una gran cantidad de minerales y antioxidantes necesarios para la desintoxicación del hígado.
fuentes alimenticias ricas en fibra: lentejas, manzana y pera con cáscara, frijoles pintos, frijoles negros, frijoles, brócoli, kiwi, quinua, semillas de lino, arroz integral, nueces, semillas de girasol, ciruelas pasas y zanahorias.
¿Cómo puedo saber si tengo exceso de estrógenos?,
si experimenta signos de exceso de estrógenos, pero está buscando apoyo adicional en una estrategia de tratamiento para recuperar el equilibrio hormonal, considere reservar una consulta naturopática.
a través de una consulta naturopática puedo ayudarle con una estrategia más clara para reducir su exceso de estrógenos, mediante la incorporación de la combinación de hierbas a medida y apoyo nutricional para su cuadro sintomático y desequilibrios hormonales.,
también puedo considerar pruebas hormonales que pueden ayudar a proporcionar una imagen más clara sobre si el exceso de estrógenos es un problema para usted, y si hay otros desequilibrios hormonales, como la deficiencia de progesterona o el exceso de testosterona que contribuyen a su estado actual de salud.