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¿hacer jumping jacks en tu sala de estar cada pocos días te hará perder grasa del vientre? No. Pueden, sin embargo, ayudar con el proceso de fusión de la grasa en esa zona abdominal si se hace bien? ¡Pues claro! Hablamos con dos entrenadores personales — NASM – y Ali Greenman certificado por ACE y Charlee Atkins, CSCS, fundadora de Le Sweat — sobre cómo este movimiento que probablemente aprendió en la clase de gimnasia puede, junto con otros factores importantes, resultar en pérdida de grasa.,
puede Jumping Jacks ayudar a perder grasa del vientre?
Lo primero es lo primero: no se puede detectar reducir la grasa. Eso va para cualquier grasa en su cuerpo, vientre incluido. Sin embargo, los movimientos cardiovasculares de peso corporal, como los saltos, pueden quemar calorías y quemar grasa en general.
la forma más efectiva de hacer esto es incorporar saltos en un entrenamiento de entrenamiento de intervalo de alta intensidad: shorts ráfagas de actividad de máximo esfuerzo intercaladas con períodos de descanso cortos, dijo Ali.,
«mediante el uso de ejercicios cardiovasculares de peso corporal como saltos, escaladores de montaña y eructos, sin duda puede obtener un muy buen entrenamiento que ayudará con la pérdida de grasa», le dijo a POPSUGAR. Hacer todo lo posible para sus intervalos «on» empuja sus sistemas cardiovasculares y metabólicos, y continúa quemando calorías después del hecho. Además, algunas pruebas sugieren que el HIIT se dirige específicamente a la grasa abdominal.
Ali usó Tabata como ejemplo. Esto, si no estás familiarizado, es una forma de HIIT que es 20 segundos encendido, 10 segundos apagado., Haría tantos saltos como pudiera en la ventana de 20 segundos, luego recuperaría el aliento durante 10 segundos y repetiría esta secuencia durante un total de cuatro minutos.
«tu frecuencia cardíaca debería ser bastante alta para cuando termines», dijo Ali. «Haz esto con un par de ejercicios diferentes para crear una sesión completa, o úsalo como un finalizador para tu entrenamiento habitual. De cualquier manera, este sistema de conseguir que su ritmo cardíaco suba y baje dejará a su cuerpo quemando calorías mucho después de que su entrenamiento esté completo.»Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), o el efecto de postcombustión., (Prueba este entrenamiento HIIT de 45 minutos que incluye saltos.)
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Charlee dijo que los saltos de tijera son un gran ejercicio de cuerpo completo que puedes agregar a cualquier rutina de ejercicios. «La forma más fácil de hacer ejercicio y perder grasa sería combinar cardio y entrenamiento de fuerza», explicó Charlee., «Para algunos, un Jumping jack sería suficiente como un movimiento cardiovascular y de fuerza, pero para otros que tienen experiencia en ejercicios, se recomienda incorporar el entrenamiento de resistencia en forma de levantamiento de pesas y rutinas de entrenamiento cardiovascular para maximizar los resultados.»En última instancia, la construcción de músculo a través del entrenamiento de fuerza le ayudará a perder grasa porque el músculo es más metabólicamente activo. Cuanto mayor sea la cantidad de masa muscular que tenga, más calorías quemará en reposo. Así que, sí, puedes hacer saltos, pero también debes recordar recoger las pesas.,
otros factores que debe recordar para Perder Grasa Abdominal
- dieta: reduzca las grasas trans, los azúcares añadidos y los alimentos procesados. Comer con un déficit calórico saludable le ayudará a perder peso en general — consulte estos consejos sobre alimentos para quemar grasa de los dietistas.
- sueño: la falta de sueño podría aumentar la producción de la hormona del estrés cortisol, que puede causar grasa abdominal. Por lo tanto, asegúrese de que está recibiendo suficiente (al menos siete horas es la recomendación general).
- genética: tenga en cuenta que la grasa, especialmente la grasa abdominal, es genética., Sí, siempre hay maneras de perderlo, pero su metabolismo se ve afectado por sus antecedentes familiares.
Los saltos, al igual que otros movimientos cardiovasculares de peso corporal, queman calorías y son más efectivos para la pérdida de grasa cuando se usan en un entrenamiento HIIT. Esa es la conclusión. Y no se olvide de comer bien, dormir lo suficiente y controlar sus niveles de estrés si su objetivo es la pérdida de grasa. ¡Ahora, vete!
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Descargo de Responsabilidad: Las opiniones expresadas en este artículo son propias del autor y MSN no las respalda de ninguna manera., Tampoco puede MSN verificar independientemente las afirmaciones hechas en el artículo. Debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o gestión de la salud para determinar si es adecuado para sus necesidades.