aquí en RISE Physical Therapy, a menudo empleamos estrategias de estiramiento dinámico. A todos nos han enseñado el estilo de la» vieja escuela » de estiramientos estáticos, es decir, mantener estiramientos durante una cantidad arbitraria de tiempo, a menudo 10 segundos. En los últimos años, se han realizado nuevas investigaciones para determinar si el estiramiento estático o dinámico tiene algún beneficio real. Los resultados pueden ser sorprendentes.
¿qué son los estiramientos estáticos y dinámicos?,
El estiramiento dinámico es una estrategia utilizada para mejorar la movilidad mientras se mueve a través de un rango de movimiento, a menudo de una manera que se parece a la actividad o deporte que se va a realizar. El estiramiento estático es mantener un estiramiento sin movimiento, generalmente solo en el rango final de un músculo.
estiramiento estático versus Dinámico: conceptos actuales
Una y otra vez, investigaciones recientes han demostrado que el estiramiento estático en realidad puede disminuir el rendimiento!, Esto se ha demostrado en la disminución de los tiempos de sprint en los corredores, la disminución de la altura de los saltos en los jugadores de baloncesto, la disminución de la agilidad en los jugadores de fútbol y la disminución de la producción de fuerza tanto en mujeres como en hombres atletas de élite. En contraste, el estiramiento dinámico mostró un beneficio positivo en velocidad, potencia y agilidad. Más importante aún, se ha demostrado que el estiramiento dinámico realmente disminuye el riesgo de lesiones tanto en atletas recreativos como de élite.,
Los investigadores creen que el estiramiento estático no tiene ningún daño directo a largo plazo; sin embargo, esta forma de estiramiento disminuirá temporalmente (pero significativamente) la capacidad de un músculo para producir fuerza. Esta disminución de la fuerza muscular pone las articulaciones de un atleta en riesgo de lesión al disminuir la capacidad del cuerpo para estabilizar y controlar el movimiento. Esto puede provocar desgarros y esguinces de ligamentos y distensiones musculares. Obviamente, estos son problemas no deseados. De hecho, estos son los problemas que la gente está tratando de evitar mediante la realización de estiramientos.,
se ha demostrado que el estiramiento dinámico aumenta significativamente la capacidad de un músculo para producir fuerza. Esto tiene enormes implicaciones para los atletas, ya que el estiramiento dinámico puede mejorar el rendimiento muscular en todo el rango de movimiento de un músculo. Este efecto puede proteger las articulaciones del cuerpo durante la actividad y en realidad prevenir lesiones que de otra manera habrían ocurrido después de una rutina estándar de estiramiento estático. Estos son los efectos que las personas suelen buscar al emplear un programa de estiramiento.,
cómo realizar estiramientos dinámicos
dado que el estiramiento dinámico es un poco diferente para la mayoría de las personas, se recomienda que las personas busquen algún entrenamiento en cómo realizar estiramientos dinámicos antes de comenzar un programa de estiramiento dinámico. Es particularmente beneficioso buscar un médico con licencia de fisioterapia que esté capacitado en los conceptos actuales de estiramiento dinámico, como los de RISE Physical Therapy., Todos nuestros terapeutas son becarios o certificados en Ciencia funcional aplicada, la forma más actual de terapia física que analiza las necesidades funcionales de un individuo y puede diseñar un programa de estiramiento dinámico individualizado para beneficiar directamente a esa persona. Las necesidades de un velocista drásticamente diferentes de las necesidades de un jugador de baloncesto, levantador de pesas, o jugador de fútbol, por ejemplo.
para realizar estiramientos dinámicos, una persona generalmente se hunde dentro y fuera de un estiramiento., Sostienen el rango final durante solo unos segundos y luego llevan la articulación a través de más de su rango de movimiento en comparación con un estiramiento estático. Para ver algunos ejemplos de cómo realizar estiramientos dinámicos, echa un vistazo a nuestras otras publicaciones de blog (como Hips Don’t Lie – How To Unlock Tight Hips por el Dr. Martin Nguyen).
espero que este post te haya ayudado a entender algunas de las posibles desventajas de realizar estiramientos estáticos y te haya abierto los ojos a los beneficios del estiramiento dinámico. Manténgase atento para obtener más formas de mejorar su salud y rendimiento, y prevenir lesiones futuras.