las bebidas energéticas pueden tener efectos secundarios potenciales si no se consumen de manera responsable o según las indicaciones. Para algunas personas, especialmente los niños, no hay una cantidad segura de una bebida energética.
esto se debe a la amplia gama de ingredientes colocados en las bebidas energéticas, lo que puede hacer que sean más propensos a producir efectos secundarios negativos e incluso mortales en comparación con las bebidas que solo contienen cafeína.
la seguridad de las bebidas energéticas se ha convertido en un problema importante a medida que el consumo ha aumentado entre los niños y adolescentes.,1 algunas jurisdicciones incluso han prohibido la venta de bebidas energéticas a menores de 16 años.
Top 10 efectos secundarios de las bebidas energéticas
investigaciones recientes en Australia2 han destacado los riesgos del consumo excesivo de bebidas energéticas. Estos datos se recopilaron a partir de 7 años de llamadas al centro Australiano de venenos.,
efectos secundarios enumerados en orden de más frecuentes a menos frecuentes:
- palpitaciones / taquicardia
- temblor / temblor
- agitación / inquietud
- malestar Gastrointestinal
- Dolor torácico/isquemia
- mareo/síncope
- parestesia (hormigueo o entumecimiento de la piel)
- insomnio
- angustia
- dolores de cabeza
El sistema de Reporte de eventos adversos del centro de seguridad alimentaria (Caers) recibió más de 140 quejas sobre efectos secundarios adversos de 5 hour energy, Monster y Rockstar en los últimos 10 años., Algunos de ellos resultaron en hospitalización y muerte. Ver el informe aquí.
Las bebidas energéticas contienen estimulantes, suplementos, hierbas y vitaminas y deben incluir advertencias en la etiqueta sobre el consumo de más de la porción recomendada.
efectos secundarios potenciales de la bebida energética de los ingredientes específicos
con moderación, la mayoría de los adultos no tendrán efectos secundarios adversos a corto plazo al beber una bebida energética, sin embargo, los efectos secundarios a largo plazo del consumo de bebidas energéticas aún no se entienden completamente.
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Aquí están los ingredientes de bebidas energéticas más comunes y los posibles efectos secundarios que podrían resultar de ingerir demasiado.,
cafeína
Este es el ingrediente de bebida energética más común y una de las sustancias más consumidas en el mundo.
La tolerancia a la cafeína varía entre las personas, pero para la mayoría de las personas, una dosis de más de 400 mg / día puede producir algunos síntomas iniciales: inquietud, aumento del ritmo cardíaco e insomnio.,zziness, irritabilidad, náusea, nerviosismo, nerviosismo
(Lea más sobre la sobredosis de cafeína aquí)
La cafeína se puede encontrar en otros ingredientes naturales como el guaraná, extracto de té verde y extracto de café o puede ir por muchos otros nombres, así que tenga en cuenta esto al leer etiquetas de bebidas energéticas.,
consulte la base de datos de cafeína para obtener una lista exhaustiva de la cafeína en las bebidas energéticas (y otras bebidas). Esto se actualiza semanalmente.
Las bebidas energéticas de tipo entrenamiento se han vuelto cada vez más populares y la mayoría de ellas, como Bang Energy Drink, tienen 300 mg de cafeína en una sola lata. Las personas deben ser especialmente cautelosas al consumir este tipo de bebidas energéticas.
fatiga suprarrenal
existe un debate sobre si la fatiga suprarrenal es un trastorno real, pero esto es lo que algunas personas piensan que sucede.,
algunas personas pueden cansarse incluso después del consumo de cafeína. Esto se cree que es un síntoma de fatiga suprarrenal donde el sistema de adrenalina del cuerpo se ha sobrecargado por la ingesta constante de cafeína alta de una persona.
la solución no es aumentar la cafeína aún más, sino reducir, desintoxicar y devolver las glándulas suprarrenales a un estado saludable.
recuerde, es difícil identificar una dosis segura exacta porque varía de persona a persona y de acuerdo con la tolerancia y sensibilidad de una persona.
vea nuestra Guía de dosis seguras de cafeína aquí.,
entre 500 miligramos a 1000 miligramos en un período de 24 horas probablemente llevará a algunos de los efectos secundarios más graves.
azúcar
La mayoría de las bebidas energéticas tienen un alto contenido de azúcar en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y / o azúcar de caña. Algunos usan nombres creativos para hacer que su versión del azúcar parezca «más saludable», como»jugo natural de caña».
- Las bebidas con alto contenido de azúcar están relacionadas con la epidemia de obesidad.,
- El azúcar causa caries dental
- Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- El azúcar en las bebidas energéticas causa picos de azúcar en la sangre y de insulina, que más tarde resultan en una sensación de «choque».
- el Azúcar también es un poco adictivo.
taurina
No se han documentado efectos secundarios de la cantidad de Taurina3 en bebidas energéticas., Algunos países (Francia, Dinamarca y Noruega) prohibieron originalmente las bebidas energéticas debido a su contenido de taurina, pero desde entonces han aceptado que el consumo de taurina es Seguro según la evidencia hasta la fecha.
la cantidad colocada en las bebidas energéticas está muy por debajo de lo que se necesitaría para obtener beneficios terapéuticos o para cualquier posible efecto secundario.
sin embargo, a la luz de las muertes por bebidas energéticas, algunos investigadores están buscando la posibilidad de taurina combinada con cafeína como la causa potencial.
vitaminas B
- Más de 35 mg de niacina (B3) puede causar enrojecimiento de la piel., La ingesta de 3000mg o más puede resultar en Toxicidad hepática. El British Journal of Medicine publicó recientemente un estudio de caso de un hombre que consumió alrededor de 5 bebidas energéticas al día durante un período de tres semanas. Esto causó que los niveles tóxicos de niacina se acumularan en su cuerpo, lo que llevó a la hepatitis no viral. La bebida energética no identificada en cuestión suministró el 200% de la RDA de B3. Un resumen se encuentra aquí.
- Más de 100 mg de B6 pueden causar problemas de nervios sensoriales (sensaciones de ardor) o lesiones en la piel.,
Inositol
no se han reportado efectos secundarios importantes, pero podría causar mareos, cansancio, dolores de cabeza y malestar estomacal. (src. La ingestión de grandes cantidades se ha relacionado con la diarrea. Se han utilizado grandes dosis para tratar ciertos trastornos psiquiátricos.
Ginseng
- Algunos estudios lo han relacionado con el insomnio, mientras que otros lo refutan.,
- otros posibles síntomas incluyen: presión arterial baja, edema, palpitaciones, taquicardia, arteritis cerebral, vértigo, dolor de cabeza, insomnio, manía, sangrado vaginal, amenorrea, fiebre, supresión del apetito, prurito, hepatitis colestásica, mastalgia, euforia y aborto espontáneo.
glucuronolactona
aunque no se han reportado efectos secundarios, todavía hay debate sobre su seguridad.4 muchos países, incluyendo Canadá, Inglaterra, Alemania y Francia, han llegado a la conclusión de que no es un problema de seguridad.,
edulcorantes artificiales
Si bebe bebidas energéticas sin azúcar, puede estar consumiendo cualquier cantidad de edulcorantes artificiales. Siempre hay debate en torno a los efectos negativos para la salud de estos (particularmente aspartame5).
sin embargo, todas las principales instituciones de salud los consideran seguros.
Ginkgo Biloba
el Gingko es una hierba y puede causar algunos efectos secundarios menores en algunas personas6:
- náuseas, diarrea, dolores de cabeza, mareos, palpitaciones cardíacas e inquietud.
- Puede interactuar con otros medicamentos como anticoagulantes y antidepresivos.,
- Un estudio reciente encontró que el ginkgo causaba cáncer de tiroides en ratas.
L-Carnitina
Demasiado de este aminoácido puede causar vómitos, náuseas, dolor de cabeza, diarrea, congestión nasal, inquietud y dificultad para dormir.7
L-teanina
Este aminoácido se deriva del té verde y muchas bebidas energéticas y tragos han comenzado a poner «extracto de té verde» en sus productos.
produce un tipo diferente de estado de alerta que la cafeína y no ha habido ninguna evidencia científica de que cause efectos secundarios adversos., Algunos han reportado sensación de mareo al consumir una dosis de más de 300 mg de L-teanina.8
BCAA
muchas bebidas energéticas orientadas al fitness incluyen aminoácidos de cadena ramificada que se cree que ayudan con la recuperación muscular después del ejercicio. La mayoría de las personas no reaccionan negativamente a una dosis moderada de BCAA, pero algunas han reportado dolores de cabeza, náuseas y dolor. También pueden tener problemas con las personas que se someten a una cirugía o que toman otros medicamentos.
¿Qué es SEGURO para usted?,
las bebidas energéticas probablemente no deberían ser un elemento básico de la dieta de nadie y el café es sin duda una fuente más saludable de cafeína.
sin embargo, a pesar de una serie de informes alarmantes de sobredosis en los últimos años, para la mayoría de las personas, el consumo de bebidas energéticas parece seguro con moderación.
muchos de los efectos secundarios reportados son anecdóticos-se reportan a partir de los registros del paciente. Por lo tanto, es difícil decir qué ingrediente realmente causó los problemas si el paciente estaba ingiriendo varias combinaciones de estos a la vez.,
tenga cuidado con las afecciones preexistentes
si usted o su hijo tienen una afección cardíaca preexistente de cualquier tipo, no deben consumir bebidas energéticas.
en general, es mejor evitar las bebidas más grandes (es decir, Mega Monster tiene una cafeína masiva de 240 mg en su lata gigante de 24 fl oz) y adherirse a latas más pequeñas de 8 fl oz. Además, las bebidas energéticas enfocadas en el entrenamiento como Bang y Redline tienen dosis mucho más altas de cafeína y no se recomiendan a menos que comprenda completamente su sensibilidad y tolerancia a la cafeína.,
beber productos de bebidas energéticas de manera responsable o solo usar bebidas energéticas ocasionalmente probablemente lo ayudará a evitar cualquiera de los posibles efectos secundarios de las bebidas energéticas.