![](https://www.calmclinic.com/storage/images/62/qhh3zu/main/w1600.png)
En casos de ansiedad grave, una persona puede sentir que se está volviendo loca. Pueden sentir como si algo estuviera mal en la realidad y el mundo a su alrededor esencialmente se está estrellando. En algunos casos, esto puede hacer que el mundo se sienta «irreal», como si algo no estuviera bien en el mundo que los rodea.
esto se conoce como desrealización, y para aquellos que lo experimentan, puede ser un síntoma aterrador de ansiedad., La desrealización también es completamente subjetiva, haciendo que la experiencia a veces sea muy difícil de entender a menos que la hayas experimentado.
causas de desrealización por ansiedad
la desrealización es increíblemente compleja. No está del todo claro qué ocurre en el cerebro para hacer que las personas entren en un estado de trance y se sientan fuera de la realidad. Se cree que es un mecanismo natural de afrontamiento creado dentro de nuestros cuerpos., Durante períodos intensos de ansiedad (como ocurre con los ataques de pánico), la mente parece decidir que va a sintonizar el mundo con el fin de, al menos temporalmente, eliminar el pensamiento sobre los estímulos que inducen la ansiedad.
dado que la mente sigue trabajando durante este ‘tune out’, el mundo se convierte en un lugar que se siente irreal. Aquellos que experimentan desrealización generalmente encontrarán que ocurre en el pico de un ataque de ansiedad, junto con otros síntomas que son característicos de un trastorno de ansiedad.,
tratando de dar sentido a una pérdida de la realidad
para aquellos que no han experimentado personalmente la desrealización, puede ayudar imaginar ser transportado a un lugar que no reconoce ni entiende. En este lugar parece que no puedes seguir lo que está pasando o darle sentido al mundo que te rodea. El fracaso de su cerebro para procesar la información que está siendo tomada por su sentido (vista, sonido, etc.) resulta en que incluso los lugares más familiares parezcan desconocidos y extraños.
no se puede negar que esta experiencia es profundamente inusual y aterradora., A menudo puede sentir que no estás realmente en el entorno que te rodea, o que el mundo que te rodea es irreal. Es posible que sientas que estás viendo algo que sucede sin entender lo que es, o que el mundo es un sueño del que no puedes escapar. En algunos casos, la desrealización puede combinarse con despersonalización, lo que puede hacer que parezca que te estás observando a ti mismo.
otros síntomas de ansiedad pueden empeorar la sensación de desrealización. Durante los ataques de ansiedad, sus pupilas pueden dilatarse, y esto puede causar una visión inusual., La ansiedad también puede debilitar los músculos, haciéndote sentir más ligero. Hay innumerables maneras en que sus síntomas de ansiedad pueden interactuar y potencialmente exacerbarse entre sí.
Cómo detener la desrealización
la desrealización – cuando proviene de la ansiedad – no se considera peligrosa. Generalmente desaparece por sí solo y solo aparece durante períodos de ansiedad intensa. Si su desrealización es tan persistente que está alterando su sentido de la realidad, o si dura un largo período de tiempo, debe comunicarse con un médico de inmediato.,
Los médicos y psicólogos generalmente están de acuerdo en que la mejor manera de detener la desrealización es con la atención plena. La atención plena es el acto de volverse más consciente de su propio presente. La atención plena se puede completar de varias maneras, pero la forma más fácil es simplemente conseguir que realice una acción y centrarse tanto como sea posible en esa acción con el fin de volver al mundo.
Por ejemplo:
- toque algo caliente o frío. Centrarse en el calor o el frío.
- Pellízcate para que sientas lo real que eres.,
- intenta encontrar un solo objeto y comienza a identificar qué es y qué sabes sobre él.
- Contar algo en la habitación. Identificar lo que son.
- Utiliza tus sentidos de cualquier manera posible.
algunos también aconsejan que mantengas los ojos en movimiento e intentes que tu cerebro piense. No te limites a un solo pensamiento.
considere comenzar con el siguiente ejercicio y vea si esto ayuda con la desrealización., También puede probar los motores de búsqueda o hablar con un terapeuta/consejero sobre otras técnicas exitosas:
- En el momento en que sienta que puede estar experimentando la des-realización, pase por los 5 sentidos con su entorno.
- comience con el gusto. Ayuda a mantener una menta con usted. Coloca la menta en tu boca y concéntrate en el sabor. Trate de colocar la menta en todas las esquinas de la lengua.
- El siguiente es el olor. Puede oler el cartón de menta o oler en su entorno e intentar identificar la fuente de cada olor.
- lo siguiente es tocar., Intenta tocar lo que te rodea y siente lentamente las texturas. Explora más de una textura.
- lo siguiente es escuchar. Escucha lo que te rodea e identifica los sonidos.
- Finalmente, la vista. Ahora que has pasado por los otros 4 sentidos, busca cosas en la distancia e identifica lo que son, o cuéntalas, o de otra manera sumerge tu visión.
puede ser útil también meditar o realizar estos ejercicios incluso cuando no estás experimentando la des-realización para que entres en la práctica de utilizar tus sentidos para experimentar lo que es «real».,»
recuerde, la desrealización es un síntoma de ansiedad. No significa que seas psicótico, ni que nada esté mal en tu mente. Como tal, parte de superar la desrealización es simplemente esperar y luego abordar sus síntomas de ansiedad para asegurarse de que no vuelva a experimentar ese nivel intenso de ansiedad.