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In Fällen von schwerer Angst kann eine Person das Gefühl haben, verrückt zu werden. Sie mögen das Gefühl haben, dass etwas in der Realität aus ist und die Welt um sie herum im Wesentlichen abstürzt. In einigen Fällen kann dies dazu führen, dass sich die Welt „unwirklich“ anfühlt, als ob etwas in der Welt um sie herum nicht ganz stimmt.
Dies ist als Derealisierung bekannt, und für diejenigen, die es erleben, kann es ein erschreckendes Symptom der Angst sein., Derealisation ist auch völlig subjektiv, so dass die Erfahrung manchmal sehr schwer zu verstehen, wenn Sie es erlebt haben.
Ursachen der Derealisierung durch Angstzustände
Die Derealisierung ist unglaublich komplex. Es ist nicht ganz klar, was im Gehirn passiert, um Menschen in einen tranceähnlichen Zustand zu versetzen und sich von der Realität fernzuhalten. Es wird angenommen, dass es ein natürlicher Bewältigungsmechanismus ist, der in unserem Körper geschaffen wurde., Während intensiver Angstzustände (wie bei Panikattacken) scheint der Geist zu entscheiden, dass er die Welt abstimmen wird, um zumindest vorübergehend das Denken über die angstauslösenden Reize zu beseitigen.
Da der Geist während dieses „tune out“ weiterarbeitet, wird die Welt zu einem Ort, der sich unwirklich anfühlt. Diejenigen, die unter Derealisierung leiden, werden normalerweise feststellen, dass sie auf dem Höhepunkt eines Angstanfalls auftritt, zusammen mit anderen Symptomen, die für eine Angststörung charakteristisch sind.,
Der Versuch, einen Realitätsverlust zu verstehen
Für diejenigen, die die Derealisierung nicht persönlich erlebt haben, kann es hilfreich sein, sich vorzustellen, an einen Ort transportiert zu werden, den Sie weder erkennen noch verstehen. An diesem Ort können Sie anscheinend nicht folgen, was vor sich geht oder einen Sinn für die Welt um Sie herum ergeben. Das Versagen Ihres Gehirns, die von Ihrem Sinn aufgenommenen Informationen (Sehen, Hören usw.) zu verarbeiten, führt dazu, dass selbst die vertrautesten Orte ungewohnt und seltsam aussehen.
Es ist nicht zu leugnen, dass diese Erfahrung zutiefst ungewöhnlich und beängstigend ist., Es kann sich oft so anfühlen, als ob Sie sich nicht wirklich in der Umgebung befinden oder dass die Welt um Sie herum unwirklich ist. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie etwas beobachten, ohne zu verstehen, was es ist, oder dass die Welt ein Traum ist, dem Sie nicht entkommen können. In einigen Fällen kann die Derealisierung mit der Depersonalisierung kombiniert werden, wodurch es sich anfühlt, als würden Sie sich selbst beobachten.
Andere Angstsymptome können das Gefühl der Derealisierung verschlimmern. Während Angstattacken können sich Ihre Pupillen erweitern, was zu ungewöhnlichem Sehen führen kann., Angst kann auch Ihre Muskeln schwächen und Sie fühlen sich leichter. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Ihre Angstsymptome interagieren und sich möglicherweise verschlimmern können.
Wie man die Derealisierung stoppt
Die Derealisierung – wenn sie von Angst herrührt-wird nicht als gefährlich angesehen. Es verschwindet im Allgemeinen von selbst und tritt nur in Zeiten intensiver Angstzustände auf. Wenn Ihre Derealisierung so hartnäckig ist, dass sie Ihren Realitätssinn verändert oder lange anhält, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.,
Ärzte und Psychologen sind sich im Allgemeinen einig, dass der beste Weg, die Derealisierung zu stoppen, Achtsamkeit ist. Achtsamkeit ist der Akt, sich Ihrer eigenen Gegenwart bewusster zu werden. Achtsamkeit kann auf verschiedene Arten vollendet werden, aber der einfachste Weg ist, sich einfach dazu zu bringen, eine Aktion auszuführen und sich so weit wie möglich auf diese Aktion zu konzentrieren, um sich wieder in die Welt zu bringen.
Zum Beispiel:
- Berühren Sie etwas Warmes oder Kaltes. Konzentrieren Sie sich auf die Wärme oder Kälte.
- Kneifen Sie sich so, dass Sie fühlen, wie real Sie sind.,
- Versuchen Sie, ein einzelnes Objekt zu finden und zu identifizieren, was es ist und was Sie darüber wissen.
- Zählen Sie etwas im Raum. Identifizieren Sie, was sie sind.
- Nutze deine Sinne auf jede erdenkliche Weise.
Einige raten auch, dass Sie Ihre Augen in Bewegung halten und versuchen, Ihr Gehirn zum Nachdenken zu bringen. Gehen Sie nicht einfach auf einen einzigen Gedanken hinaus.
Erwägen Sie, mit der folgenden Übung zu beginnen, und prüfen Sie, ob dies bei der Derealisierung hilft., Sie können auch Suchmaschinen ausprobieren oder mit einem Therapeuten/Berater über andere erfolgreiche Techniken sprechen:
- In dem Moment, in dem Sie das Gefühl haben, eine De-Realisierung zu erleben, durchlaufen Sie die 5 Sinne mit Ihrer Umgebung.
- Beginnen Sie mit Geschmack. Es hilft, eine Minze bei sich zu behalten. Legen Sie die Minze in den Mund und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack. Versuchen Sie, die Minze auf alle Ecken Ihrer Zunge zu legen.
- Als nächstes ist Geruch. Sie können entweder die Minze riechen oder in Ihrer Umgebung riechen und versuchen, die Quelle jedes Geruchs zu identifizieren.
- Als nächstes ist Touch., Berühren Sie, was um Sie herum ist, und spüren Sie langsam die Texturen. Entdecken Sie mehr als eine Textur.
- Als nächstes hören. Hören Sie auf das, was um Sie herum ist, und identifizieren Sie die Geräusche.
- Endlich Sicht. Jetzt, da Sie die anderen 4 Sinne durchlaufen haben, suchen Sie nach Dingen in der Ferne und identifizieren Sie, was sie sind, oder zählen Sie sie oder tauchen Sie auf andere Weise in Ihre Vision ein.
Es kann hilfreich sein, diese Übungen auch dann zu meditieren oder durchzuführen, wenn Sie keine Entrealisierung erleben, damit Sie Ihre Sinne nutzen können, um zu erfahren, was „real“ ist.,“
Denken Sie daran, Derealisation ist ein Angstsymptom. Es bedeutet nicht, dass du psychotisch bist, noch bedeutet es, dass irgendetwas mit deinem Verstand nicht stimmt. Daher besteht ein Teil der Überwindung der Derealisierung einfach darin, sie abzuwarten und dann Ihre Angstsymptome anzugehen, um sicherzustellen, dass Sie diese intensive Angst nicht wieder erleben.