Forhøjede østrogen, i forhold til sine beskyttende modstykke progesteron, kan skabe symptomer fra tunge, smertefulde perioder til vægtstigning og væskeretention.
at have overskydende østrogen på lang sigt kan bidrage til tilstande som fibroider og forværre endometriose og fibrocystiske bryster.
at arbejde hen imod en sundere balance i østrogen er vigtigt for både langvarig hormonel sundhed og generel velvære.,
i denne artikel vil jeg diskutere de vigtigste tegn og symptomer på østrogenoverskud, hvad der forårsager det, samt de diætændringer, du kan implementere i dag for at starte din vej til sundere hormonbalance.
Hvad er symptomerne på Østrogenoverskud?
Fælles symptomer af overskydende østrogen, kan omfatte følgende:
• brystspænding
• Fibrocystisk klumper i dine bryster
• PMS
• Tunge perioder
• Fibromer
• Endometriose
• Acne
• Vægt Gevinst
• væskeophobning
Hvad Øger Østrogen?,
vidste du, at for at din krop kan behandle østrogen, kræver det en to-trins afgiftningsproces gennem dit fordøjelsessystem og leveren?
din lever kræver flere mineraler, vitaminer og protein for at binde til østrogen og udskille det gennem fordøjelsessystemet.da dit fordøjelsessystem er et centralt organ for østrogen eliminering, er det også vigtigt, at du er opmærksom på sundheden i dit mikrobiom, som omfatter tusindvis af bakteriearter., Et usundt mikrobiom kan tillade dysbiotiske (dårlige) bakterier at trives, fortrænge gavnlige bakterier og skabe symptomer på dårlig fordøjelsessundhed.
Hvis du oplever tegn på dårlig tarmsundhed som forstoppelse, løse tarmbevægelser, oppustethed eller gas, kan det bidrage til dit østrogenoverskud.,r>• overskydende Alkohol: bare én genstand om dagen kan øge blodets indhold af østrogen
• Mineral mangler: zink, selen, jod og magnesium
• vitaminmangel: af folat, B6, og B12
• Under fungerende skjoldbruskkirtel: ved at bremse østrogen metabolisme
• Bakteriel overvækst i fordøjelsessystemet hæmmer østrogen metabolisme ved at gøre beta-glucuronidase, et enzym, der reaktiverer østrogen
• Hormonforstyrrende kemikalier: pesticider, blødgørere (BPA), heavy metal toksicitet, som hæmmer afgiftning eller østrogen
Fem Skridt til At Reducere Overskydende Østrogen
1., Spis Phytoøstrogenrige fødevarer
phytoøstrogener fundet i soja og bælgfrugter giver en svagere form for østrogen, der Dun regulerer din samlede østrogenbelastning. Det gør de ved at binde sig til deres østrogenreceptor og forhindre østradiol (E2), et mere potent østrogen produceret primært af deres æggestokke i at binde sig til østrogenreceptoren. Ved at gøre dette reducerer det de negative bivirkninger forbundet med overskydende østradiol.
Når du spiser soja, skal du sikre dig, at du spiser en ikke-genetisk modificeret (ikke-GMO) soja, og at den stammer fra hele sojabønnen, såsom tempeh.,andre bælgplanter, der indeholder phytoøstrogener, omfatter kikærter og mungbønner.
bekymret for soja og skjoldbruskkirtel sundhed? Læs mere om kontroverserne om soja her i min artikel, ” Hvor sikker er soja for din skjoldbruskkirtel sundhed?”(link: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)
2. Reducer dit alkoholindtag
så lidt som en alkoholholdig drik om dagen kan øge dit østrogenniveau, og desværre er ingen type alkohol bedre end den anden. Dette er også grunden til, at regelmæssigt alkoholforbrug kan øge risikoen for brystkræft.,
fjorten alkoholholdige drikkevarer om ugen har vist sig at øge risikoen for brystkræft med 10% og 21 drikkevarer med 30%. At reducere dit samlede alkoholforbrug i løbet af ugen er afgørende for at reducere dit samlede østrogen.
Hvis du er en stor drikker, start med at reducere dit samlede indtag gennem ugen ved at sikre, at du har flere alkoholfrie nætter om ugen. Jeg anbefaler normalt kun at reducere dit indtag mod onlyeekenden og sigter mod at have Mandag-torsdag af alkoholfrie aftener.
3., Spis magnesiumrige fødevarer eller suppler
Magnesium er et essentielt mineral til østrogenafgiftning, det hjælper også med at reducere symptomer forbundet med østrogenoverskud, såsom periodesmerter. Det gør det ved at reducere inflammation og reducere muskelspasmer.
kostkilder til magnesium omfatter: nødder, frø (solsikke og græskarfrø, grønne bladgrøntsager og mørk chokolade.
magnesiumtilskud: ikke alle magnesiumtilskud er lavet ens. Sigt efter en magnesiumaminosyrekelat, bisglycinat eller citrat for bedre absorption., Jeg anbefaler at tage 300 mg elementært magnesium om dagen, hvilket sikrer, at du får tilstrækkelige niveauer af magnesium, der kræves til østrogenafgiftning.
4. Spis regelmæssigt Cruciferous grøntsager
Cruciferous grøntsager indeholder indol-3-carbinol, en bestanddel, der understøtter østrogenets metabolisme via leveren.fødevarer kilder: broccoli, caukål, grønkål, kål, rosenkål, og brøndkarse.
5. Sigt efter 30 g fiber per dag
fiber er ikke kun vigtigt for fordøjelsessystemet sundhed, men også hjælper østrogen afgiftning gennem tarmene., At spise en kost rig på vegetabilske fødevarer, vil ikke kun sikre, at du får tilstrækkelige mængder af fiber, men det vil også give en overflod af mineraler og antioxidanter, der kræves for lever afgiftning.
fødekilder højt fiberindhold: linser, æbler og pærer med skind på, pinto bønner, sorte bønner, kidney bønner, broccoli, kiwi, quinoa, hørfrø, brune ris, valnødder, solsikkekerner, svesker og gulerødder.
Hvordan kan jeg finde ud af, om jeg har Østrogenoverskud?,
Hvis du oplever tegn på østrogenoverskud, men leder efter ekstra støtte til en behandlingsstrategi for at få dine hormoner tilbage i balance, så overvej at booke naturopatisk konsultation.
gennem en naturopatisk konsultation kan jeg hjælpe dig med en klarere strategi for at reducere dit østrogenoverskud ved at inkorporere kombinationen af skræddersyet urte-og ernæringsmæssig støtte til dit symptombillede og hormonelle ubalancer.,
jeg kan også overveje, om hormonel test, der kan bidrage til at give et klarere billede af, hvorvidt overskydende østrogen er et problem for dig, og hvis der er nogen andre hormonelle ubalancer, såsom progesteron mangel eller testosteron overskydende bidrag til din nuværende tilstand af sundhed.