til At få et større squat og forbedre din mekanik, er du nødt til at have en fuldstændig forståelse af de muskler, der bruges i squat. Visse muskler i squat vil arbejde mere eller mindre, afhængigt af den vifte af bevægelse, uanset om du er dybt ind i hullet eller kørsel gennem din springende punkt er, og hvilken variant af squat, du udfører.
så hvilke muskler bruges i s ?uat?,
- i bunden af S .uat vil dine quuads arbejde hårdest, da dine knæ vil være i det største endeområde. Dine kernemuskler, specifikt dine erektorer, vil også blive aktiveret for at forhindre at falde fremad eller bøje ved rygsøjlen.
- når du kører til stående, skal dine hofter rejse op og fremad, hvilket kræver, at dine glutes og adductor magnus (inderlår) forlænger hofterne.,
- generelt er s .uat en af de mest sammensatte øvelser i underkroppen, da det kræver samtidig handling på alle de primære led, inklusive hofter, knæ og ankler. i denne artikel vil jeg diskutere, hvad hver muskel er ansvarlig for I S .uat. Jeg vil bryde ned, hvordan forskellige muskler er brugt i varianter af squat, herunder den lave bar squat, high bar squat, pause squats, pin-squat, bred-afstand squats og front squats., Jeg vil også tale om, hvordan man identificerer svage muskelgrupper i s .uat, og hvad du kan gøre ved det for at blive en mere effektiv s .uatter.
denne artikel er en del af en serie om musklerne, der bruges i styrkeløftbevægelserne. Du kan tjekke de andre artikler om muskler, der bruges i bænkpressen og muskler, der bruges i dødløft.,
Quick Links
Squat Biomekanik: Hvordan Joint Vinkler Påvirke Muskler, der Bruges
Squat Anatomi: hvilke Muskler Der Arbejdede I Squat
Identifikation af Svage Muskler I Squat
Muskler, der Anvendes i Forskellige Varianter Af Squat
Squat Biomekanik: Hvordan Joint Vinkler Påvirke Muskler, der Bruges
squat kræver en fælles indsats på hofter, knæ, og ankler. Som et resultat kræves flere muskelgrupper i både under-og overkroppen for at overvinde kræfterne på disse led for at udføre bevægelsen korrekt.,
belastningen i s .uat skal være direkte over fodens midterlinie, når du kommer ned i bunden.
Når dine hofter bevæger sig tilbage bag denne linje, og dine knæ bevæger sig fremad, skaber du ekstra stress på disse led. Jo større afstanden mellem kraftlinjen og dine led, jo sværere skal dine muskler arbejde for at overvinde den eksterne belastning.
at have dine hofter og knæ i en modsat retning til kraftlinjen i s .uat er helt normalt.,
for eksempel, hvis dine knæ ikke bevæger sig fremad under s .uat, vil de ikke opleve stress, og dine quuad muskler vil ikke blive væsentligt belastet.
dette kan virke fordelagtigt…
det betyder dog, at al stress overføres til dine hofteforlængere, hvilket kræver, at dine glutes og lo.-back arbejder meget hårdere. Over tid kan dette resultere i skade, hvis et led eller en anden oplever større stress end det, de er vant til.,
Hvis du er interesseret i at læse mere om, hvorvidt det er sikkert at have dine knæ rejse frem i squat, så tag et kig på min artikel, hvor jeg diskuterer, biomekanik forskning.
det grundlæggende biomekaniske princip, du skal forstå, er, at fælles handling kræver, at visse muskler trækker sig sammen for at bøje og udvide det fælles korrekt. Leddene vil opleve mere eller mindre stress, jo længere de er i forhold til belastningen, hvilket kræver, at dine muskler arbejder hårdere.,
Squat Anatomi: hvilke Muskler Der Arbejdede I Squat
De muskler, der anvendes i squat er:
- Quadriceps
- Glutes
- Adductor Magnus (Indre Lår)
- Hamstrings
- Tidsskrifter
- Mave og Obliques
- Øvre Ryg og Lats
- Kalve
Visse muskel grupper er mere eller mindre engageret, afhængigt af hvilken variant af squat, du laver, og den vifte af bevægelse fremhæves. Vi forklarer mere om dette senere, men lad os først nedbryde hver muskel, der arbejdede i s .uat og deres rolle.,
Quadriceps
quads er de primære muskler, der anvendes til at strække knæet.
på det dybeste område i s .uat vil quuads arbejde hårdest for at udvide knæene ud af bunden.
som du husker fra biomekanikafsnittet, vil knæene desuden bevæge sig foran kraftlinjen, når den falder ned i s .uat. Jo længere dine knæ bevæger sig fremad, desto stærkere skal dine quuads være.,
så jo dybere du går, og jo større fremad knæbøjning du har, jo mere kan du forvente, at quuads fungerer.
Hvis du har lange ben, så tjek min artikel om, hvordan du s .uat med lange ben, hvis du vil se, hvordan din quuad-aktivering ændres for høje løftere.
Glutes
glutes består af tre muskler: glute ma .imus, glute medius og glute minimus. Med henblik på S .uat skal vi diskutere glute ma .imus og medius.,
Glute Maximus
glute maximus er “kødfuld” en del af den glute, at du sidder på. Glute ma .imus bruges til at forlænge hofterne, hvilket er vigtigt for S .uat lockout.
som du husker fra biomekanikafsnittet, vil hofterne rejse bag kraftlinjen, når den falder ned i s .uat. Når du står op igen, skal hofterne stige op og frem for at komme tilbage i tråd med kraftlinjen.,
derfor tjener glute ma .imus en vigtig funktion i det øverste område af S .uat for at bringe hofterne i fuld forlængelse.
Glute Medius
glute medius er sidedelen af din glute
glute medius bruges til at bortføre hoften. Med andre ord, at tage benet ud sideværts som et ‘sidetrin’.
I S .uat vil det at holde hoften bortført sikre, at dine knæ sporer over tæerne korrekt. Uden at have en stærk glute medius kan dine knæ hule ind under knebet, hvilket ville øge mængden af forskydningskraft ved knæleddet.,
Adductor Magnus (Indre Lår)
adductor magnus muskel i inderlåret også har en rolle i hip forlængelse.
det udfører en lignende funktion som glute ma .imus, som gør det muligt for hofterne at strække sig fuldt ud. Imidlertid spiller det sandsynligvis mere en rolle i mellemområdet af S .uat, før glutes overtager den endelige hofteforlængelse.,
desuden vil adductor magnus arbejde mere for at udvide hofterne, hvis du har en bredere holdning s .uat, mindre så hvis du tager en smal (skulderbredde) holdning.
Hvis du vil lære, om wideide stance s .uats er bedre til Po .erlifting, kan du læse min artikel om S .uat stance.
Hamstrings
Den forstrækning har to roller i squat.
først fungerer hamstring som en synergist til at understøtte glutes i hofteforlængelse., Når knæene retter sig, er hamstringene forlovet mere for at bringe hofterne til baren. Hamstringsne kontraherer dog kun en lille mængde her, og den primære driver af hofteforlængelse er stadig glutes.
for det andet fungerer hamstringen som en stabiliserende muskel til støtte for knæleddet. Når dine knæ er i den største bøjning i bunden af knebet, hjælper spændingen af hamstrings med at stabilisere knæleddet ved at modvirke quuads kræfter for at forlænge benet.,
Tidsskrifter
Din tidsskrifter er de muskler, der løber langs ydersiden af rygsøjlen. De fastgøres øverst på bækkenet, ribbenene og selve rygsøjlen.
erektorerne har en rolle i at holde rygsøjlen stiv og forlænget gennem s .uat. I det væsentlige forhindrer de ryggen i at afrunde eller bøje fremad.
Dette er en vigtig funktion, fordi hvis ryggen runder under hukning, vil stresset på hvirvelniveauet stige., Rygsøjlen skal forblive stiv for at overføre kraften effektivt fra dine knæ og hofter ind i baren.
lad os hurtigt diskutere frem tilså læner sig i s .uat og dens indvirkning på erektorerne.
alle vil have en naturlig fremad torso lean i s .uat baseret på deres individuelle løftestænger. Hvis du er en person, der har længere ben og en kortere torso, så vil du opleve mere fremad lean end en person, der har kortere ben og en længere torso.,
jo mere fremadgående torso læner du har I S .uat, jo sværere skal dine spinal erektorer arbejde for at holde ryggen stiv.
Dette er ikke en dårlig ting. Det betyder blot, at dine erektorer bliver nødt til at være meget stærkere, hvis du har mere frem torso lean.
Du skal også have stærke erektorer, hvis du vil forhindre, at ryggen afrundes i s .uat.
Mave og Obliques
mavemusklerne og obliques er hvad der kaldes “antagonist stabilisatorer” i squat.,
en “antagoniststabilisator” hjælper med at opretholde postural justering af specifikke LED.
I S .uat betyder det, at mave og obli .ues hjælper med at stabilisere rygsøjlen og bækkenet. De gør dette ved at forhindre erektorerne i at trække rygsøjlen i hypere .tension.
som du husker, er erektorernes job at forhindre rygsøjlen i at bøje (afrunding). Abdominals og obli .ues forhindrer rygsøjlen i at strække sig (bue tilbage) eller vride.
med svage mave og obli .ues opretholder erektorerne ikke så meget spændingspotentiale som det ellers ville.,
Øvre Ryg og Lats
musklerne i den øvre ryg og lats arbejder for at holde baren position fast på plads.
hvis øvre ryg og lats ikke er stramme nok, vil stangen sandsynligvis skifte op eller ned på ryggen under bevægelsen. Selv mikro-bevægelser i baren kan forårsage ustabilitet gennem kernen, som forårsager din spinal tidsskrifter og mave/obliques til at arbejde meget hårdere for at holde den samme position.,
musklerne i øvre ryg og lats understøtter også erektorerne ved at opretholde spinalstivhed, da erektorerne også fastgøres i øvre ryg.
kalve
mange mennesker kan blive overrasket over, at kalvene har en (lille) rolle i s .uat.
Når du går dybt ned i s .uat, bøjer din ankel og dine skinner bevæger sig fremad. Soleus-muskelen, ydersiden af læggen, bringer skinnebenet i en lodret position, når du står op igen i s .uat.,
Identifikation af Svage Muskler I Squat
nu skal Du have en stærk forståelse af hver af de muskler, der er involveret i squat, og hvordan de fungerer sammen for at færdiggøre bevægelse.
lad os nu diskutere, hvordan du identificerer svage muskler i s .uat, så du kan målrette dem mere specifikt gennem dit træningsvalg og programmering. identifikation af svage muskler er vigtig, fordi de ofte bidrager til teknikmangler., Hvad dette betyder er, at hvis en muskel ikke gør sit job ordentligt, vil kroppen kompensere på en eller anden måde for at forhindre dig i at svigte bevægelsen. Disse kompensationer er generelt ikke gode, fordi det betyder, at andre muskler bliver overarbejde af yderligere belastninger, der placeres på leddets niveau.
Teknik mangler i squat kunne være en helt separat artikel, men jeg vil generelt adresse svage muskler, der er baseret på ‘bunden’ og ‘toppen’ ende vifte af bevægelse i squat.,
Kæmper På Den Nederste Række
Kæmper i bunden af en squat Jo dybere du squat, jo mere vil dine knæ bøje sig frem, og jo større er dine quads er nødt til at arbejde. Dette er tilfældet, når man hælder røv til græs.
Hvis du har problemer i bunden af S .uat, vil du kæmpe for at stå fra den dybeste del af S .uat op til omkring halv rækkevidde. Dette skyldes sandsynligvis, at din quuads er for svag.,
Du kommer dog ikke pludselig til at mislykkes i bundområdet, før du i det mindste sliber et par reps ud. Når du sliber reps i s .uat, kan du bemærke nogle kompensationsmønstre, der forekommer, der signalerer, at dine quuads er udmattende.
du vil gerne hente disse signaler så meget som muligt.
Hvad sker der, når dine quuads er udmattende, er, at kroppen vil flytte belastningskravene fra dine knæforlængere til dine hofteforlængere for at afslutte bevægelsen (sætte dig i en god morgen s .uat position)., Igen vil kroppen ikke svigte, før man prøver alt for at udnytte vægten.
for at flytte belastningskravene fra knæene til hofterne vil din krop hænge fremad, og dine hofter dukker op ud af bunden af S .uat. Dette vil se ud som om du er i en ‘god morgenposition’ med dine ben relativt lige og ryggen vandret til jorden.
Dette er kroppens måde at få dine glutes og lav / mid-back mere involveret i bevægelsesområdet for at fuldføre bevægelsen.,
Hvis du befinder dig i denne position, vil du gerne erkende, at du har en quuad svaghed og implementere s .uatting variationer, der vil øge styrken af dine knæ e .tensorer. Disse er de variationer, såsom front squats, pause squat og benpres eller hack squats, som vi vil dække i detaljer senere.,
Kæmper På Midten Af & Top Range
Kæmper på midten til øverste ende af en squat Som du kører ud af bunden af squat, og du indtaste midten/toppen af squat, jo større er dine glutes, adductor magnus (indre låret), og hamstrings er nødt til at arbejde for at udvide hofter.,
Der er en glidende effekt, der sker, hvor jo tættere du kommer på at stå, jo mindre aktiveres dine quuads, og jo større er dine glutes og andre hofteforlængere nødt til at arbejde.
Hvis du har problemer i midten/øverste ende af S .uat, vil du finde dig selv i stand til at stå op af hullet, men mislykkes et sted over lårene, der er parallelle. Dette skyldes sandsynligvis, at dine hofteforlængelsesmuskler er for svage, hvilket ikke vil bringe dine hofter op og frem under barbell.
det er meget sværere at kompensere for et bevægelsesmønster i det øverste område af et s .uat., Imidlertid vil dine hofteforlængere flytte belastningsbehovet til dine quuads ved at forsøge at skubbe knæene fremad mere. Dette er vanskeligt at bemærke, men det ser ud til, at du hænger på den forreste del af din fod for at prøve at bøje knæene.
selvom dette ville være en effektiv kompensationsstrategi til at skubbe gennem dit klæbepunkt, ville det føles akavet, for når du skifter belastningen til den forreste del af din fod, kan du føle dig ude af balance.,
så i stedet for at slibe gennem en rep ved at forsøge at bøje knæene fremad mere, er det mere sandsynligt, at du kommer op i s .uat med anstændig hastighed og så pludselig stopper død i dine spor uden at have evnen til at male.
Dette ville betyde, at dine glutes og adductor magnus, og i mindre grad dine hamstrings, skal løses gennem flere variationer, såsom høje pin s .uats, brede holdning s .uats og rumænske dødløft.,
muskler, der bruges i forskellige variationer af S .uat
hver variation af S .uat vil involvere dine knæ-og hofteforlængere mere eller mindre.
som en del af din programmering skal du vælge s .uatting variationer, der er målrettet mod specifikke muskelgrupper, der giver dig mulighed for at fokusere på udviklingsområder.
Du kan lægge større vægt på dit knæ eller hofteforlængere afhængigt af hvor du fejler i s .uat eller bemærker bevægelsen bryde ned.,
De variationer, der vil blive drøftet, er:
- Lav bar squat
- High bar squat
- Pause squat
- Pin-Squat
- Wide-holdning squat
- Front squats
Muskler, der Anvendes I Den Lave Bar Squat
Sted baren på den nederste fælde muskler Den lave bar squat betragtes som en hip-dominerende bevægelse og vil bruge flere muskler i den bageste kæde, som spinal tidsskrifter og glutes.,
du vil placere barbell et par inches lavere på bagsiden. Så i stedet for at hvile baren på dine øverste fælder, placerer du øverst på din bageste delt.
med en lav bar s .uat har du lidt mere fremad torso lean. I denne position hænger du mere fra dine hofter og bøjer mindre ind i dine knæ.
Dette er ikke at sige, at dine quuads ikke fungerer i bunden af S .uat. Det er bare sandsynligt, at de ikke arbejder så hårdt som andre s .uat variationer, der kræver mere fremad knæbøjning i hullet.,
lo.bar s .uat betragtes som standard po .erlifting s .uat, fordi du er i stand til at løfte mere vægt på en one rep Ma. s .uat. Dette er fordi dine quads vil få maxed ud i sidste ende, og du bliver nødt til at flytte ilægning af krav til den bageste kæde, som ikke er i drift på “fuld kapacitet” på andre squat variationer.
Hvis du vil læse mere om lo.bar s .uatting og hvorfor det er fordelagtigt, kan du læse min artikel hvor skal du sætte baren, når du hugger.,
Muskler, der Anvendes I High Bar Squat
Placer stangen på den øverste fælde muskler high bar squat betragtes som en knæ-dominerende bevægelse og vil kræve dine quads til at arbejde meget hårdere.
i den høje bjælke s .uat placerer du vektstangen på dine øverste fælder lige under den store benede knogle i bunden af din hals (C7).
med en høj bar s .uat, vil du være lidt mere oprejst. Du hænger mindre fra dine hofter og bøjer knæene fremad mere.,
Når du laver en høj bar s .uat, vil du tænke på aktivt at skubbe dine knæ fremad, når du kommer til bundområdet. Dette kræver, at du bruger din quuads meget mere til at køre op på grund af den større vinkel på dit knæled.
den høje bar s .uat er valget af mange olympiske vægtløftere, fordi snatch og rent og rykk kræver en for stor mængde fremadbøjet knæ. Derfor er de nødt til at kneppe ved hjælp af en variation, der stiller store belastningskrav til quuads. Med andre ord vil high bar s .uat overføre mere til deres sport.,
en hurtig note: jo mere du bøjer frem i knæene, desto større skal din ankelmobilitet være. Så hvis du har nogen begrænsninger ved anklen, kan det være sværere at slippe dine hofter under parallel. Hvis dette er tilfældet, får du sandsynligvis ikke den quuad-aktivering, du søger, ved at gøre high bar s .uat.
Hvis du kæmper for at s .uat nedenfor parallelt, kan du læse mine 9 tips til at s .uat dybere.,
Muskler, der Anvendes I Den Pause Squat
Pause i 1-2 sekunder i bunden af squat pause squat betragtes som en bottom-end squat variation, hvor du vil holde pause for 1-3 sekunder i hullet.
Dette vil sætte mere belastning efterspørgsel på dine quuads, fordi du bruger mere tid under spænding med dine knæ bøjet fremad i bunden af S .uat.,
for at få mest muligt ud af pause s .uat, skal du sørge for at gøre to ting korrekt:
1. Opretholde så meget muskelspænding som muligt og ikke ‘slappe af’ i bunden af S .uat. Du ønsker aktivt at holde din quuads stram og din torso position stiv.
2. Kør op fra pause ved at strække sig fra knæene, og ikke ved at flytte belastningsbehovet til dine hofteforlængere. Hvis du bruger dine hofteforlængere, vil det se ud som om dine hofter dukker op ud af bunden, hvor din torso bliver mere vandret til gulvet.,
Hvis du ikke kan opretholde muskelspænding eller køre op fra pausen ved først at strække sig fra knæene, er belastningen sandsynligvis for tung, og du får ikke fordelen ved at aktivere din quuads i det fulde omfang.
Du kan udføre pause s .uat i enten en høj eller lav bar position. Men hvis du vil have endnu mere quuad-aktivering, skal du vælge den høje bjælkeposition.
du vil også aktivere din quuads mere, hvis du s .uat i en smal holdning.,
Muskler, der Anvendes I Den Pin-kode, Squat
Kommer til et dødt stop på pins i bunden af squat pin-squat kan betragtes som både en bottom-end eller top-end squat variation, afhængigt af hvordan du indstiller-den frie bevægelighed.
i pin s .uat starter du bevægelsen nedad, og på et tidspunkt rammer stangen sikkerhedsnålene i s .uat rack. Stangbelastningen kommer til et dødt stop, og så skubber du op og tilbage i stangen for at køre den fra stifterne til stående.,
Hvis du vil målrette mod flere af dine quuads, kan du indstille stifterne i en lavere position, så vektstangen rammer stifterne ved eller under parallel.
Hvis du vil målrette mod flere af dine glutes og andre hip e .tensor muskler, kan du indstille stifterne i en højere position, så barbell rammer stifterne over parallel.
pin s .uat er unik i forhold til pause s .uat fordi bar vægt vil helt deload på stifterne., Dette betyder, at din krop bliver nødt til at generere en højere kraftudvikling for at indlede opadgående bevægelse af vektstangen — den hastighed, hvormed dine muskler har brug for at trække sig sammen og udvikle kraft. Som et resultat er det en meget mere fysisk krævende variation.
for mine atleter bruger jeg generelt ikke pin s .uat til at målrette knæforlængerne. Jeg placerer kun stifterne i en højere position og bruger den mere til at målrette mod glutes og andre hip e .tensor muskler. Jeg finder de fleste atleter, der reagerer bedre på pause squats for at opbygge quad styrke, og gør lav pin-squats har en tendens til at slå atleter op en smule mere.,
muskler brugt i Stanceide Stance s .uat
stående med ben uden for normal s .uat widthidth den brede stance s .uat betragtes som en hip-dominerende bevægelse, hvor du vil bruge mere muskulatur af glutes.
en normal holdingsbredde for de fleste mennesker vil være lidt uden for skulderbreddeafstanden. En bred holdning s .uat betragtes et sted mellem 1,5-2 shoulder skulderbredde afstand.
for at forstå, hvilke muskler der er involveret i den brede holdning s .uat, vil jeg se på to undersøgelser.,
en undersøgelse af Escamillia et al. (2001) viste, at en smal, medium og bred holdning s .uat blev alle betragtet som ‘knæ-dominerende’ bevægelser. Hvad dette betyder er, at uanset hvilken type holdning du har, vil du stadig være påkrævet på et tidspunkt at skubbe dine knæ fremad for at få den nødvendige dybde i s .uat.
for at sikkerhedskopiere dette, en undersøgelse af Paoli et al. (2009) viste, at en smal, medium og bred holdning s .uat alle havde samme niveau af quuad aktivering. Den største konklusion var imidlertid, at der var større glute-aktivering i wideide stance s .uat.,
hvad dette betyder er, at uanset hvilken holdning du vælger, får du det samme niveau af quuad-aktivering; wideide stance s .uat giver dig dog mulighed for at placere endnu mere belastningsefterspørgsel på glutes.
Hvis du opdager, at du squat i en temmelig smal stance, kan du overveje at implementere stor afstand squats som en øvelse variation i dit program for at få større glute aktivering. Dette ville være vigtigt, hvis du havde en mid/top ende svaghed i s .uat.,
Hvis du vil læse, hvorfor jeg synes, at wideide stance s .uats generelt er bedre til Po .erlifting, kan du læse min seneste artikel.
Muskler, der Anvendes I Front Squat
Holde stangen i front rack position Den front squat betragtes som en knæ-dominerende bevægelse og vil kræve dine quads til at arbejde meget hårdere.
for at konfigurere det forreste s .uat skal du placere vektstangen på den forreste del af skuldrene.,
denne position vil tvinge dig til at opretholde en lodret torso, endnu mere end hvad jeg tidligere beskrev for high bar s .uat. Som sådan vil dine quuads arbejde meget hårdere, fordi dine knæ vil køre fremad mere for at få den nødvendige s .uat dybde.
det er overraskende, at denne bundposition kræver mest mobilitet i knæ, ankler og håndled sammenlignet med andre s .uat-variationer. Af disse grunde er det en mere kompleks bevægelse at lære. Men det er noget værd at blive bedre til, hvis du vil arbejde dine quuads i en s .uatting variation.,
en ekstra fordel for den forreste s .uat får også meget mere muskelrekruttering i øvre ryg. Dette skyldes, at for at forhindre dine albuer i at falde fremad, og barbell falder fra dine skuldre, skal du stabilisere gennem musklerne i din øvre ryg.
den forreste s .uat er den valgte variation for alle olympiske vægtløftere, fordi det er et nødvendigt bevægelsesmønster i det rene og rykk.
Hvis du vil have en mere detaljeret oversigt over det forreste s .uat, kan du tjekke min artikel, der sammenligner Front s .uat vs Trap Bar Deadlift.,
Endelige tanker
s .uat vil bruge knæ, hofte og ryg e .tensor muskler.
i bunden af S .uat bruger du flere quuad muskler til at udvide knæet ud af hullet. Når du går over i midten og øverste ende af bevægelse, bruger du mindre quuads og flere glutes, adductor magnus og hamstring for at udvide hofterne. Jo mere fremad torso lean du har, som vil variere afhængigt af din individuelle mekanik, jo større dine erektorer vil arbejde.
Hvis du ønsker mere quad dominerende squat variationer, skal du bruge high bar squat, pause squat, front squat, eller en lav pin-squat.,
Hvis du ønsker mere glute og andre hip extensor variationer, skal du bruge den lave bar squat, bred holdning squat, eller en høj pin-squat.
Hvad skal du læse næste? Goblet Squat vs Front Squat: How-to, Forskelle, Fordele
Ressourcer
Paoli, A., Marcolin, G., Petrone, N. (2009). Effekten af holdebredde på den elektromyografiske aktivitet af otte overfladiske lårmuskler under ryggen med forskellige stangbelastninger. Tidende styrke og Conditioning Forskning. 23(1): 246-250.