© Getty / visualspace Getty / visualspace
Vil gøre jumping jacks i din stue et par dage gøre at du mister maven fedt? Ingen. Kan de dog hjælpe med processen med at kaste fedt i det abdominale område, hvis det gøres rigtigt? Selvfølgelig! Vi talte med to personlige trænere — NASM – og ES-certificeret Ali Greenman ‘ og Charlee Atkins, CSCS, grundlægger af Le Sved — om, hvordan dette skridt har du højst sandsynligt erfaret i gym klasse, kan, sammen med andre vigtige faktorer, resultere i fedt tab.,
kan hoppe Jacks hjælpe dig med at tabe mavefedt?
første ting er først: du kan ikke se reducere fedt. Det gælder for noget fedt på din krop, mave inkluderet. Kropsvægt cardio bevæger sig som jumping jacks, kan dog brænde kalorier og arbejde for at forbrænde det samlede fedt.
Den mest effektive måde at gøre dette på er at optage jumping jacks i en høj-intensitet interval træning træning — shorts byger af maksimal indsats aktivitet afbrudt med korte hvileperioder — sagde Ali.,
“Ved hjælp af kropsvægt cardio øvelser som sprællemænd, bjergbestigere, og burpees, kan du helt sikkert få en meget god træning, der vil hjælpe med fedt tab,” fortalte hun POPSUGAR. At gå ud for dine” on ” intervaller skubber dine kardiovaskulære og metaboliske systemer, og du fortsætter med at forbrænde kalorier efter det faktum. Plus, nogle beviser tyder på, at HIIT målretter abdominal fedt specifikt.
Ali brugte Tabata som et eksempel. Dette, hvis du ikke er bekendt, er en form for HIIT, der er 20 sekunder på, 10 sekunder fra., Du ville gøre så mange jumping jacks som du kan i 20-sekunders vindue, så tag vejret i 10 sekunder og gentag denne sekvens i alt fire minutter.
“din puls skal være temmelig høj, når du er færdig,” sagde Ali. “Gør dette med et par forskellige øvelser for at oprette en fuld session, eller brug den som efterbehandler til din sædvanlige træning. Enten måde, dette system for at få din puls til at gå op og ned vil forlade din krop brændende kalorier længe efter din træning er færdig.”Dette kaldes overskydende iltforbrug efter træning (EPOC) eller efterbrændingseffekten., (Prøv denne 45-min HIIT træning, der inkluderer jumping jacks.)
se: det er usandsynligt, at du mister stædigt mavefedt, hvis du spiser disse 5 fødevarer (bu..60)
Charlee sagde, at jumping jacks er en god øvelse i fuld krop, du kan tilføje til enhver træningsrutine. “Den nemmeste måde at træne og tabe fedt på ville være at kombinere cardio-og styrketræning,” forklarede Charlee., “For nogle ville en jumping jack være tilstrækkelig som en cardio – og styrketræning, men for andre, der har træningserfaring, anbefales det at indarbejde modstandstræning i form af vægtløftning og cardio-træningsrutiner for at maksimere resultaterne.”I sidste ende vil opbygning af muskler gennem styrketræning hjælpe dig med at tabe fedt, fordi musklerne er mere metabolisk aktive. Jo højere mængde muskelmasse du har, jo flere kalorier du vil brænde i hvile. Så ja, du kan gøre hoppe jacks, men du skal også huske at hente vægtene.,
andre faktorer, du skal huske for at miste mavefedt
- diæt: skære ned på transfedt, tilsat sukker og forarbejdede fødevarer. Spise i et sundt kalorieunderskud vil hjælpe dig med at tabe sig generelt-tjek disse fedtforbrændende madtips fra diætister.
- søvn: mangel på søvn kan øge produktionen af stresshormonet cortisol, hvilket kan forårsage mavefedt. Så sørg for at du får nok (mindst syv timer er den generelle anbefaling).
- genetik: Husk, at fedt-især abdominal fedt-er genetisk., Ja, der er altid måder at miste det på, men dit stofskifte påvirkes af din familiehistorie.
Jumping jacks, ligesom andre kropsvægt cardio bevæger sig, brænder kalorier og er mest effektive til fedt tab, når de bruges i en HIIT træning. Det er bundlinjen. Og glem ikke at spise godt, få nok søvn og styre dine stressniveauer, hvis dit mål er fedt tab. Af sted med dig!relateret: 25 måder at tabe mavefedt på kun to uger (afhjælpe)
ansvarsfraskrivelse: synspunkter udtrykt i denne artikel er forfatterens egne, og MSN støtter dem ikke på nogen måde., MSN kan heller ikke uafhængigt verificere eventuelle krav, der er fremsat i artiklen. Du bør konsultere din læge, før du starter et vægttab eller sundhedsstyringsprogram for at afgøre, om det passer til dine behov.