Plantar fasciitis (eller fasciosis) er stadig en af de mest almindelige fod skader, der streger træning og racing håb for mange løbere. Fortællende tegn på tilstanden omfatter skarp smerte i hælen, når man kommer ud af sengen om morgenen, og igen når man står eller går efter at have siddet i lange perioder., Den vanskelige ting ved plantar fasciitis / fasciosis er, at mange atleter kan fortsætte med at løbe med symptomer—tilstanden skal være temmelig alvorlig for at få en stædig løber med en høj smertetærskel til at stoppe træningen. Endnu vanskeligere: hvis en løber bruger de rigtige værktøjer til behandling af plantar fasciitis/fasciosis og forpligter sig til at styrke og strække det berørte område, kan han eller hun fortsætte med at løbe på et lavt til moderat niveau, indtil symptomerne forbedres. Find ud af at være den løber.
Hvad er Plantar Fasciitis og hvad forårsager det?,
Plantar fasciitis bliver kendt som “plantar fasciosis” blandt sportsmedicinsk samfund, og nye beviser udfordrer den tidligere ide om, at plantar fasciitis er forårsaget af betændelse i plantar fascia. En undersøgelse offentliggjort i 2003 i Journal of American Podiatric Medical Association viste ikke tegn på betændelse i vævsprøver taget fra patienter diagnosticeret med plantar fasciitis., En artikel offentliggjort i Podiatry i dag understøtter dette bevis og hævder, at plantar fasciitis ikke er inflammatorisk, men snarere degenerativ—hvilket betyder, at det forårsager død af plantar fasciavæv.
de mest almindelige symptomer på plantar fasciosis inkluderer: hælsmerter, der sker, når du tager dine første skridt ud af sengen om morgenen, og hælsmerter, der opstår, når du står eller går efter en lang periode med at sidde.,
MERE: Hvordan for at Forhindre Mund Smerte
5 Gavnlige Barfodet Øvelser for Plantar Fasciitis
, Mens is, hvile, orthotics og smertestillende midler kan lindre ubehag, skade, kan komme tilbage igen (og igen), medmindre du løse den underliggende årsag—svage og stramme muskler og sener, der fyldes op og støtte foden, siger Irene Davis, Ph. D., P. T., direktør for Spaulding Nationale Kører Center, Harvard Medical School i Cambridge, Massachusetts.
Hvis buesmerter er din nemesis, anbefaler Davis at gøre disse fem daglige øvelser barfodet.,
Sådan køres sikkert med Plantar Fasciitis
da Ella Johnson fra Jacksonville, Florida, blev sidelineret med plantar fasciitis for tre år siden, løb hun i poolen seks dage om ugen i otte måneder. “Det var en måde for mig at stadig nyde min yndlingssport, selvom jeg blev såret,” siger Johnson. “Da jeg var klar til at ramme vejene igen, var mine 5K-tider sammenlignelige med det, de havde været før…selvom jeg faktisk ikke havde ‘løbet’ i måneder!”
kan Boto?helbrede Plantar Fasciitis?,
Hvis du har haft hæl smerter for mere end tre måneder, har prøvet andre behandlinger uden succes, og er villige til at ryste op til lindring, skal du bede din læge om disse innovative procedurer: ekstrakorporale shock bølge terapi, platelet-rich plasma -, botox, dry needling.