Ømhed og smerter kan få dig til at vågne op følelse stiv og øm. De fleste af os ville elske at vågne med en ‘stigning og glans’ holdning, men ofte er det en hård opgave selv at åbne vores øjne og sidde komfortabelt uden knirkende og smertende. Bortset fra lider af en medicinsk tilstand som fibromyalgi, standard ømhed og smerter er helt normalt og normalt gå væk hurtigt., Men hvorfor får vi dem i første omgang, og hvordan kan vi forhindre dem?
for at forstå, hvordan vi kan forhindre smerter, skal vi først finde ud af, hvorfor vi får smerter. Lad os tage et kig på de centrale områder, vi har tendens til at lide af ømhed, og hvordan vi kan stoppe det sker.
nakkesmerter
Vi er alle vågnet op med nakkesmerter efter ‘sovende sjovt’. Men hvad betyder det egentlig? Vores rygsøjler består af tre hoveddele – lændehvirvlen (bunden), Thora. (midten) og livmoderhalsen (toppen-dette er din hals)., Når vi sover i en akavet position, kan vægten af vores hoveder irritere leddene mellem hvirvlerne i vores hals, hvilket forårsager muskelspasmer og betændelse. Dette medfører ubehag og smerte, hvilket betyder, at vi vågner op med smerter.
sove uden ordentlig nakkestøtte kan forårsage torticollis eller ‘skæv hals’, hvilket betyder snoet hals. Det er almindeligt at opleve torticollis på et tidspunkt i vores liv, men det kan være smertefuldt i et par dage og forårsage ubehag.
Læs mere: alt hvad du behøver at vide om puder
så hvordan kan vi stoppe dette sker?, At vælge den rigtige pude kan gøre en enorm forskel. Den rigtige pude til dig er muligvis ikke den rigtige pude til en anden, så det er vigtigt at prøve forskellige stilarter og niveauer af fasthed for at støtte dit hoved i en neutral position, når du sover. Forsøg at sikre, at dit hoved ikke synker for lavt, hæves for højt eller ikke understøttes på grund af en virkelig blød pude, da alle disse faktorer kan bidrage til muskelstivhed., Mænds sundhed sport medicin rådgiver Bill Hartman foreslår, at sove på ryggen er den bedste position, med angivelse af ‘Puden understøtter dit hoved og hals, men ikke skubbe det fremad’. Hvis du tilfældigvis vågner op med en øm hals, skal du tage nogle antiinflammatoriske smertestillende midler som ibuprofen og prøve at lave nogle blide nakkeøvelser for at løsne det.
rygsmerter
tilsvarende med nakkesmerter, mellem-og lændesmerter efter søvn tilskrives næsten altid forkert støtte., At vågne op med en stiv ryg om morgenen kan også relateres til dårlig kropsholdning, hvilket kan hjælpes ved at vælge det rigtige madras fasthedsniveau. Se vores personlige komfortguide for at finde ud af, hvad det mest passende fasthedsniveau er for dig baseret på din soveposition.
Hvis rygsøjlen og de omgivende muskler ikke understøttes korrekt, kan det forårsage stress, hvilket resulterer i smerter. Dårlige sovepositioner kan også være årsagen til rygsmerter, og den vigtigste ting at huske er at forsøge at holde din rygsøjle så lige som muligt., Fagfolk på Cleveland Clinic foreslå ‘ den bedste position til at sove er på ryggen. Den værste position til at sove er på din mave på grund af den unaturlige position i din hals. Sove på ryggen fordeler jævnligt vægten over den bredeste overflade af din krop, minimerer trykpunkter og sikrer korrekt justering af dine indre organer.’
Hvis du sover i siden og lider af rygsmerter, er det en god ide at placere en pude mellem dine ben, når du sover. Dette holder hofterne, bækkenet og rygsøjlen justeret og minimerer belastningen på ryggen.,
hoftesmerter
som du sandsynligvis kan se nu, er nakke -, ryg-og hoftesmerter alle relaterede og er forårsaget af lignende søvnproblemer. Når du lider af hoftesmerter om natten, kan årsagen ligge i din madras. At have en madras, der er for hård eller for blød, er måske ikke godt for din krops naturlige justering, hvilket betyder, at de vil smerte. En madras af dårlig kvalitet kan også forårsage dette, da det ikke giver den rette støtte, som din krop har brug for. Certificeret atletisk træner og terapeut, Carla E. Larson fra suggestatchfit foreslår, at du skal ‘få hofterne klar til seng., Udfør strækninger som stående fremad lunge, knæ til bryst, trunk rotation, siddende cross over stretch, butterfly eller frog stretch og 90/90 hamstring stretch’ for at hjælpe med at slappe af og løsne musklerne fra dagens aktiviteter.
Når du vågner op med hoftesmerter, kan du også Is det ømme område, som vil reducere betændelse og smerte. Du skal Is området i 15-20 minutter og vente mindst 30 minutter, før du Isner området igen. Dette kan gentages hele dagen. Imidlertid mindsker smerten normalt, når man går rundt., Husk aldrig at sove med en ispakke, da dette kan forårsage yderligere problemer.