Hvad er den bedste kaffe flødekande til vægttab?,ands -, ernærings-info, og portionsstørrelse
vil du lære mere? Læs videre.
hvorfor nogle kaffekremere får dig til at gå i vægt
Jeg plejede at tilbede min franske vanilje kaffe flødekande. Det var en oplevelse af sødme og komfort, en følelse af tilfredshed og dekadence, som jeg fik at forkæle hver eneste morgen.,
det var det lyseste øjeblik i min morgensmagning af den glatte, søde vanille blandet med kaffe, da den fyldte min mund med glæde. Dybt nede, jeg vidste, at der var alt for meget sukker i det, og det var bestemt ikke den bedste kaffekrem til vægttab.
da jeg blev seriøs med at tabe sig, måtte jeg være virkelig ærlig over for mig selv om, hvad jeg spiste og drak hver dag. Jeg forsøgte at skjule min sukkerholdige kaffe flødekande fra min egen bevidsthed, men til sidst, jeg vidste, at jeg var nødt til at se det i øjnene.
Jeg vendte langsomt flødeflasken rundt og læste ernæringsetiketten., Det sagde 5 gram sukker.
” Hey! Det er ikke så slemt!”Tænkte jeg. Men så kiggede jeg på serveringsstørrelsen-1 spsk.
Hmmm.
jeg målte det ud og indså, at for at komme til min yndlings “farve” af kaffe, havde jeg brug for 4 spiseskefulde! Det betød, at jeg drak 20 gram sukker mindst en gang om dagen, normalt mere med en anden kop om eftermiddagen.
og som du måske ved, er sukker virkelig dårligt for din vægt. Og ikke kun det. Sukker øger risikoen for højt blodtryk, højt kolesteroltal og type 2 diabetes.,
så jeg satte mig for at finde den bedste kaffekrem til vægttab.
nu har jeg normalt bare sort kaffe med kanel til lidt sødme. Men nogle gange kan jeg godt lide at have en cremet version, og mange af mine klienter gør det også.
Hvad er de bedste kaffe creamers? Lad os se.
Hvad er den bedste kaffekrem til vægttab?
den bedste måde at tilføje lidt cremethed til din kaffe er ved at bruge ægte fødevareingredienser som 1%, 2% eller sødmælk.,
selvom mælk har lactose, en naturlig form for sukker, har den også protein, vitaminer A, D, B12 og calcium. Disse vitaminer har brug for lidt fedt for at blive absorberet af kroppen, så denne lille mængde fedt i et strejf af mælk er faktisk en god ting. (1)
Mælk med mere fedt vil også holde dig mere tilfreds, end fedtfri og fedtfattig mælk.,
Du kan bruge den mælk, du kan lide, men generelt vil økologisk sødmælk fra køer med adgang til græsfodring være højere i Omega 3 ‘er. (2) Omega 3’ er er meget antiinflammatoriske, så de er fantastiske til vægttab.
Her er nogle populære økologiske mælkemærker at vælge imellem.
Økologisk Valley sødmælk
34 Kalorier, 2g fedt, 12g kulhydrater, 8g protein (3g sukker, 0g fibre) – portionsstørrelse ¼ cup (3)
Den eneste ingredienser, der er økologisk kvalitet En mælk og D-Vitamin, hvilket er, hvad du ønsker at se., Det er altid bedst at undgå mælk med ekstra fyldstoffer eller stabilisatorer, fordi de kan forårsage oppustethed.
dette mærke sikrer også, at der ikke er antibiotika, syntetiske hormoner eller pesticider. Jo mindre af de ting du lægger i din krop, jo bedre!
Økologisk Horisont sødmælk
4 kalorier, 2g fedt, 13g kulhydrater, 8g protein (3g sukker, 0g fibre) – portionsstørrelse ¼ cup (4)
Som et andet eksempel på en enkel, reelle ingredienser, denne mælk en anden stor valg, som de bedste og flødekande til vægttab., Bare hele klasse A økologisk mælk og D-Vitamin i Hori .on mærke mælk.
Hvis du kan springe til lidt mere, få græs-fodret version til en højere dosis af Omega-3.
sund Ikke-mejeri kaffe flødekande alternativer
Store-købte mejeri flødekande er fyldt med sukker, og mystiske ingredienser til at forlænge holdbarheden., Ikke-fede og fedtfattige mejeriprodukter med lokkende smag som fransk vanilje har masser af sukker og farlige delvist hydrogenerede olier. dette skyldes, at fødevareproducenter forsøger at få det til at smage så godt som muligt, så det sælger. Men alt det sukker og de usunde olier er en hurtig vej til vægtøgning. Her er hvorfor.
disse kunstige ingredienser som delvist hydrogenerede olier er luskede måder, hvorpå fødevarevirksomheder lægger transfedtstoffer, der er knyttet til fedme (specifikt mavefedt) diabetes, hjertesygdomme og mere alvorlige sundhedsmæssige problemer. Må ikke falde for det!, (5)
Hvis du ikke Drikker mejeri eller ønsker en anden let cremet mulighed, kan du nemt hente i butikken, her er nogle fremragende ikke-mejeri flødekande muligheder. De er bedre, fordi de ikke har de delvist hydrogenerede olier og er lavere i sukker generelt.
Califia Gårde Usødet Mandel Mælk Flødekande
10 kalorier, 0,5 g fedt, 0g kulhydrater, 0g protein (0g sukker, 0g fibre,) (6)
Selv om der er nogle tandkød og fyldstoffer til at gøre dette flødekande mere hylde-stabil og cremet, samlede det har en minimal mængde af forarbejdede ingredienser., Der er altid en afvejning mellem bekvemmelighed og den nærmeste ting til wholehole foods. Dette er en god mellemgrund.
Ingredienser: Mandel mælk (Vand, Mandler, Kokos Creme, Solsikke Lecithin, Naturlige Smagsstoffer, kalciumkarbonat, havsalt, Kalium Citrat, johannesbrødkernemel, Gellan Gum
Califia Gårde Vanille, Mandel Mælk Flødekande
15 kalorier, 1g fedt, 2g kulhydrater, 0g protein (2g sukker, 0g fibre) (7)
Dette er den perfekte løsning for vanilla flødekande misbrugere, der ønsker en lav-sukker mulighed. Lavet med ingen hydrogenerede olier og sunde plantebaserede ingredienser, opfylder denne vanilje mandelmælk flødekande og er absolut den bedste kaffe flødekande til vægttab.,
Ingredienser: Almondmilk (Vand, Mandler, Kokos Creme, Ren Rørsukker, Naturlig Smag, Solsikke Lecithin, kalciumkarbonat, havsalt, Kalium Citrat, johannesbrødkernemel, Gellan Gum
Gurkemeje Te Opskrift: Gylden Anti-inflammatoriske Eliksir til at Slappe af
Ingefær Te Opskrift til at Sparke en Kold og Drej Din Fordøjelse op et Hak
Naturlægemidler Koffein Gratis Te Fordele Ud over Vægttab
5. SoDelicious kokosmælk – fransk Vanille
20 kalorier, 1g fedt, 4g kulhydrater, 0g protein (3g sukker, 0g fibre) (8)
Ingredienser: Økologisk kokosmælk (Filtreret Vand, Økologisk Kokos Creme), Økologisk Rørsukker, Kalium Citrat, Naturlig Smag, Gellan Gum.
her er en oversigt infographic.,
DIY mandelmælk
uanset om du er mælkefri eller ej, er hjemmelavet mandelmælk en subtil sød, cremet mulighed, der faktisk er let at lave. plus, det er fri for fyldstoffer som carrageenan, som kan forårsage betændelse og oppustethed.
Her er en simpel mandelmælkopskrift fra Deto .inista.,
How to Make Homemade Almond Milk
Rating: 5
You:
- 1 cup almonds, soaked in water for 4-6 hours
- 4 cups Filtered Water
Rating: 5
You:
-
Drain the soaked almonds and rinse them well., (Kass waterr blødgøringsvandet.) Kombinere alle mandler og ferskvand i en blender, og blend mandel er brudt ned og mælken ser cremet.
-
Stamme mandel mælk gennem en møtrik-mælk taske eller ost klud, presse godt til at udtrække den ekstra væske. Du kan gemme den resterende mandelmasse til en anden opskrift eller kassere.,
-
Butik mandel mælk i en lufttæt beholder i køleskabet i op til 4 dage. (Du kan også fryse rester, hvis det er nødvendigt, i op til 3 måneder!,)
For en ekstra-special treat, så prøv at tilsætte 1 spsk kokos olie, 1 spsk vanille, 2 spsk ahornsirup eller udstenede 2 datoer til blandingen, før blanding. Den resulterende mandelmælk er ekstra-cremet, sød og uimodståelig!,
Add a teaspoon of both honey and cinnamon for a touch of sweetness and mega health benefits.,
er sukkerfri eller pulveriseret kaffe flødekande dårligt for dig?
kort sagt, ja, det er slags. Her er hvorfor.
sukkerfri er lidt misvisende, fordi selv sukkerfri creamers har ingredienser som majssirup faste stoffer (tørret majssirup), delvist hydrogenerede olier (dårlige nyheder for vægttab) og maltode .trin (et andet ord for sukker)., (9)
for at sikre dig, at du bruger den bedste kaffekrem til vægttab, skal du passe på sukker eller kunstige sødestoffer og for mange mystiske ingredienser.
undgå også carrageenan, som er en meget inflammatorisk stabilisator, som mange flødefirmaer bruger. (10) Læs mere om, hvorfor en antiinflammatorisk diæt er så vigtig for vægttab her.