Pro let, cvičení a fyzické námaze byla prosazována jako nejúčinnější prostředek pro řízení výrazný úbytek na váze. Zatímco životaschopný cvičební režim je jistě důležitý a také schopný zvýšit produktivitu a zmírnit stres, je to vlastně vaše strava, která řídí trvalé hubnutí.
Pokud nejste přesvědčeni, zde jsou hlavní důvody, proč je strava důležitější než cvičení, spolu s některými kroky, které můžete využít.,
Cvičení sám nemůže řídit významný úbytek hmotnosti
Studie ukázaly, že cvičení samo o sobě nemůže řídit významný úbytek hmotnosti, a to především proto, že většina z nás nevědomky kompenzovat kalorie, které spálíme, tím, že více fyzicky aktivní. Ať už je to ve formě nadměrného občerstvení nebo výběru potravin, naše podvědomé stravovací návyky mohou snadno působit proti výhodám i nejnáročnějšího denního cvičebního režimu.,
negovat to, zavázat k udržování potraviny deník, který uvádí každý kalorií, které konzumují (spolu s příjmem cukru a nasycených tuků). To umožní, aby vaše jídlo volby hojně jasné a zvýraznit všechny oblasti pro okamžité zlepšení.
Cvičení zvyšuje vaši chuť k jídlu
již Jsme se dotkli, jak pravidelné cvičení může vyvolat podvědomí stravovací návyky, a to je založeno na výzkumu, který naznačuje, že fyzické námaze aktivně zvyšuje chuť k jídlu a metabolismus., Takové studie potvrdily, že ti, kteří dodržují přísné cvičební režimy, mají také tendenci zvyšovat svůj příjem kalorií současně a postupně negovat dopad jejich tréninku v průběhu času.
Chcete-li tomu zabránit, omezte dietu na začátku vaší jednotky hubnutí ve snaze optimalizovat dopad vašeho cvičení. Nezapomeňte, že pocit hladu je nevyhnutelným vedlejším účinkem ztráty hmotnosti a změny stravovacích návyků, takže to vždy mějte na paměti., Pak byste měli zvážit pouze zvýšení příjmu kalorií, protože zvyšujete frekvenci nebo intenzitu tréninku a zároveň regulujete své občerstvení a jídlo v průběhu průměrného dne.
zvýšení fyzické aktivity se v USA v letech 2001 až 2009 výrazně zvýšilo procento lidí, kteří se zabývají fyzickou aktivitou., To však nezabránilo nárůstu obezity u nás dospělých ve stejném období, což potvrzuje, že cvičení nestačí k zabránění přírůstku hmotnosti nebo nástupu chronických dietních stavů.
to je obtížná výzva k obcházení, ale lze ji dosáhnout přezkoumáním nutričních hodnot každého jídla a občerstvení, které konzumujete. To vám pomůže regulovat množství nasycených tuků a cukru, které jíte pravidelně, zlepšit váš celkový zdravotní stav a optimalizovat dopad jakékoliv cvičení, které budete provádět.,
Jídlo je palivo, které pohání cvičení
Mnoho lidé nechápou vztah, který existuje mezi jídlem a cvičením, ale faktem zůstává, že bývalý je základní zdroj paliva, která pohání druhé. Bez správného kalorického příjmu, energie a živin ve vašem těle není možné efektivně cvičit a dosáhnout úbytku hmotnosti, který si přejete.
můžete mít prospěch z těchto dynamiku tím, že zajistí, že budete palivo své tělo s správné potraviny, aby se optimalizovat vaše energetické hladiny., Banány a libové bílé maso jsou vynikající zdroje přírodní energie, například, a jejich konzumace může pomoci vám dosáhnout vašich cílů, fitness a zhubnout trvale.
krátkodobá ztráta hmotnosti je také poháněna dietou
dosud jsme se zaměřili na dlouhodobé výsledky, ale žijeme ve věku, kdy technologický pokrok a tempo moderního života nás stále více netrpělivě. To také vede k potřebě krátkodobých výsledků, ale i tehdy je strava nejvlivnějším faktorem při řízení rychlého úbytku hmotnosti.,
odborníci odhadují, že úbytek hmotnosti se obecně skládá ze 75% stravy a 25% cvičení, zatímco první z nich má také klíč k vašemu úsilí. Analýza více než 700 hmotnost ztráta studie zdůraznila, odhalují, že většina lidí viděla nejvíce zřejmý short-horizontu výsledky prostřednictvím jíst inteligentní a diety. Mějte to na paměti při hubnutí, jak si zpočátku zaměřit na vylučování přebytečných kalorií, než si uvědomíte, podnik kardiovaskulární cvičení a tónování režimy.,
mechanici hubnutí omezit účinnost cvičení
Na podobné poznámky, to je také důležité si uvědomit, že mechaniky hubnutí omezit účinnost cvičení jako samostatný úsilí. Americká Dietetická Asociace potvrzuje, zdůrazňuje, že je téměř nemožné pro lidi s nadváhou, k výrobě požadované energie deficit 500 až 1000 kalorií za den bez řízení a snižování, co jedí.,
toto je základní pravidlo hubnutí, takže s vědomím, že vám to ušetří čas a pomůže vám rychleji dosáhnout vašich cílů. To by mělo pomoci, aby vás při stanovování těchto cílů, v první řadě, jak vypadáš, jak snížit příjem kalorií zodpovědně a způsobem, který sníží vaši váhu, jak rychle a v průběhu času.
doporučené Foto kredit: Anna Verdina / Flickr via flickr.com